肥胖怎么办教你一招轻松解决
胖子吃什么东西可以瘦下来？
胖子吃什么东西可以瘦下来？
说到减肥，经验可以说是十分丰富了。先介绍一下自己的情况，身高172，属于梨形身材，易胖体质，超不爱运动。减肥前是78kg，三个月后是68kg，现在是65kg，目标体重是60kg。我是从18年的9月份开始减肥的
第一天早餐：一杯脱脂牛奶 一个鸡蛋
午餐：一份青菜 一份鸡胸肉 一碗青菜汤
晚餐：清蒸鱼 水煮青菜
第二天 早餐：一杯酸牛奶 一块全麦面包
午餐：一碗蔬菜 两小块三文鱼
晚餐：半个红薯
第3天
早餐：一碗糙米糊 一个鸡蛋
午餐：一个全麦三民治（蔬菜 鸡蛋） 一杯酸奶
晚餐：素食火锅（清汤锅 青菜 豆腐 莴笋 蘑菇 虾）
第四天
早餐：一杯酸奶 两片全麦面包
午餐：青椒炒牛肉 一碗番茄蛋花汤
晚餐：鸡胸肉炒蘑菇 一碗糙米糊
第五天
早餐：一杯脱脂牛奶 一个苹果
午餐：一份蔬菜沙拉 一个苹果
晚餐：西兰花炒牛肉 生菜汤
第6天
早餐：一杯脱脂酸奶 一个小番薯
午餐：一碗杂粮饭 番茄豆腐
晚餐：水煮蔬菜 全麦面包 鸡蛋白
这些食谱就是自己按照瘦身餐的标准来制定的，低碳水，低脂肪，高蛋白高纤维，这样吃了三个月，体重从78kg掉到了68kg，都说人都是贪心的，当你瘦下来之后你会希望自己更瘦一点，所以在坚持这样的饮食模式之后也加了一点小运动——下班坐公车提前两个站下车，然后走路回家，一个月下来又瘦了3kg。
算下来这样的饮食坚持到现在已经有半年的时间了，前面三个月瘦得比较快，总共瘦了快20斤，到后面三个月也会偶尔吃零食，吃甜品，偶尔公司聚餐也会放肆一下，但基本上不会反弹，也就一两斤的浮动，现在最新的体重已经瘦到了60kg，虽然还不算特别瘦，但距离最胖78kg的时候，已经瘦了18kg。
今年奔三了！一直很瘦，一米七五身高，体重只有一百斤，有好点的办法长胖吗？
其实想要减肥不容易，想要长胖方法很多。
第一，要弄清楚不长肉的原因：胃不好，消化不好，还是吸烟等原因引起的。调理一下身体，减少吸烟，有利于长胖。
第二，要养成三餐定时吃的生活习惯，不要饥一顿饱一顿，慢慢的养成良好的饮食规律。
第三，一定不要挑食：看到好吃的就吃点，没有合适的饭菜就不愿吃饭，你会永远张不胖。
第四，可以适当的锻炼一下身体，增强新陈代谢，增加身体消耗，提高食欲。
希望，我的建议能对你有所帮助。祝愿你早日增肥成功。