瑜伽侧腰伸展
瑜伽体式中疏通胆经的有哪些？
瑜伽体式中疏通胆经的有哪些？
合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：瑜伽体式中疏通胆经的有哪些？
阅读完本文章你将获得以下三点信息
1）经络的理论
2）胆经的位置
3）堵塞的危害及疏通胆经的体式
一、经络的理论
数千年来瑜伽和中医都相信内体的生存由一种活跃的能量体系注入活力，而这种能量虽然无形，却是所有外在和现在的来源，或者说是精髓所在氧气是最重要的生命力,也是一切活力的根基
我们的古人认为只有注入活力的能量通行于全身,而我们中国人认为是强身健体，而印度人则称为“气脉”它就像一个无形的通道一样，所以阴瑜伽一般都以经络为主来练习舒展的，我们上课的时候老师会说感受身体的气息，做体式疼得时候就好像有一个针在刺你一样，做的时候通过经络穿行到我们的组织、骨骼起到了润滑关节的作用，经络的力量与流通主宰着身心和平衡
当身体能量不足或者说缺乏活力的时候一般我们都称之为“气不足”能量如果以扭曲的动作则是“气不顺”一般描述每个人身体健康的时候都会比喻说这个人气血足精气神儿十足，所以说健康的气具有力量稳定且同行顺畅，当我们每天固定的去做一个对身体有利的动作的时候其实就可以消除身体上的气不足和不顺的现象
許多大師都主張詻理論’如本山博博士(Dr. Hiroshi Motoyama)和他的學生保羅·葛瑞理。這個理論滐僵體內相連的組織包含一個流動性且高度敏感的能量體系·且此體系受到身體如何被對待的影響。許多智慧傳铳的修行,如瑜伽、太極、氣功、禮拜( prostration)、觀想( visualization)和念咒( mantra)等,都包含強化氣的訓練,以使身心更有活力。如果我們探査這些不同的修行方式有什麼共通點·就可看岀一種具有四個特定方法的模式·以協助氣的通行二、胆经的位置
胆经足少阳胆经的简称，它是人体的12经脉之一，一般来说胆经它介于阴阳明之间。足少阳胆经起于外眼角，向上达到额角部，下行至耳后外折向上行，经额部至眉上，复返向耳后，再沿颈部侧面行于手三阳三焦经之前，至肩上退后，交出于手少阳三焦经之后，向下进入缺盆部
它还包括了几个分支，比如说耳部分支，眼外角分支，缺盆部直行分支，足背分支等。因此对于人体来说可以适当的在胆经循行的位置进行相关的治疗，从而取得相关的效果
在人体里面有一个像西医样的神经系统血管系统一样四通八达的像网一样的系统，中医则称之为经络系统。人体的经络纵横交错，相互网络的遍布全身，起着运行气血，联系全身内脏体表的作用。
经和络构成了一个系统，使体内所有脏器和体表的一切组织密切的结合在一起，靠经气循行形成多种复杂的功能和活动，从而使人体成为一个相互协调的统一整体。
经络系统是由经脉和络脉组成，其中经脉包括十二经脉和奇经八脉，以及附属于十二经脉的十二经别、十二经筋、十二皮部，络脉有十五络脉、浮络、孙络等
三、胆经堵塞的危害及疏通的体式
危害
胆经不通，主要有疟疾，恶寒，有汗，头痛，颌痛，目痛，口苦，锁骨部及腋窝部肿痛，胸及侧胸部疼痛，使身体转侧困难，甲状腺肿大，淋巴结结核等症状和病症，以及在本经循行部位的局部症状
体式
动作一活动颈部两侧
1、坐到垫子上自己舒服的姿势
2、吸气背部挺直
3、呼气向右侧倒让耳朵找肩膀（但 是并触碰不到肩膀的位置）
4、吸气收回来再倒向左侧的方向可 以做10次的练习
动作二瑜伽的蜻蜓式
1、它和瑜伽的束角式有点相同但是 区别在于一个脚靠近会阴处一个 脚离会阴处稍微远点
2、坐到垫子上将双腿弯曲脚心相对 （让腿成棱形状）
3、吸气背部挺直
4、呼气双膝向下颤动，吸气起来这 样反复的练习
5、也可以缓慢的让头去找脚心的位 置保持一分钟的时间练习
动作三瑜伽的胯天鹅
1、四角型跪到垫子上，将双脚踩住 垫子臀部带动身体向上起来成一 个倒立的三角形
2、吸气左腿弯曲向前胯一步（膝盖 和脚踝尽量的垂直）
3、呼气落地调整腿部尽量的成直 角，不可以的就将腿向里收
4、然后呼气身体向前趴下去伸展背部
5、保持一分钟的时间，然后做另外 一侧的练习（两侧的臀髋需要在 一条直线上）
动作四瑜伽手臂前侧伸展
1、保持站立的姿势
2、吸气双手向前伸直
3、左腿在上右手在下两个手肘重叠 到一起
4、吸气向里拉进手臂保持左侧的手 和肩膀在一条直线上
5、呼气放松双肩保持一分钟的手臂 外侧的伸展然后做另外一侧的练习
动作五瑜伽的单腿侧伸展练习
1、坐到垫子上双手向前伸直
2、吸气左腿向外侧打开和髋部成一 条直线
3、弯曲右腿脚心抵到大腿内侧
4、再次吸气右手向上举过头顶呼气 向左侧倒可以的话双手抓脚趾
5、抬头向上看伸展侧腰保持八个呼 吸然后换另外一侧的练习
胆经分布在人体的外侧部位，那么你经常的做一些拉伸外侧的体式就可以了，平时如果在办公室或者家里还可以坐着伸展练习
1、坐到椅子上将左腿弯曲脚踝搭到 右膝盖的上面
2、右腿弯曲垂直（膝盖和脚踝保持 在一条直线上）
3、吸气背部挺直
4、呼气身体向前向下受力要均匀这 样一侧做3分钟再换另外一侧的练 习就可以了
说明
以上的体式都是对于胆经的练习，平时没事的时候可以多多练习
【总结】
胆经是人体的重要经络，没有时间练习的时候经常抹去敲打大腿的外侧位置也可以得到缓解的症状
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见
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瑜伽拜日式中的下犬式怎么做？
下犬式是瑜伽的明星体式。它之所以成为最著名的体式，是因为它经常被人们用到。这可能是你开始练习瑜伽时学的第一个体式。在大多数瑜伽课上都要做很多次，尤其是在串联体式瑜伽中。它作为一个过渡的姿势，可以是一个休息的位置。下犬式是拜日序列中的一种姿势。
下犬怎么做？
双手和膝盖着地，手腕在肩膀下面，膝盖在臀部下面。脚趾向下弯曲，双手向后推，抬起臀部，伸直双腿。摊开你的手指，从前臂向下，直到指尖。向外旋转你的上臂来扩大锁骨。让你的头垂下来，把肩胛骨下压。用力锻炼你的四头肌，把身体的重量从手臂上卸下来。
常见的错误
放松你的脚后跟
初学者下犬式最常见的问题是他们的脚后跟没有向地面放松。如果你用脚掌站立，就会将重心向前移动，而不是向后。除非你把重心放回脚跟，否则它永远不会是一个休息的姿势。这并不意味着脚跟必须接触要地面。
屁股的位置
为了让你的屁股处于正确的位置，弯曲你的膝盖，抬起你的脚掌(就一分钟!)把你的大腿贴在腹部，把你的坐骨抬高。脚跟下沉，双腿伸直，同时保持坐骨的向上旋转。
香蕉背
如果你很灵活，尽量不要让你的胸腔向地板下沉，形成一个下沉的脊柱(也称为香蕉背)。把肋骨收起来，保持背部平坦。
脚的位置
你的脚趾应该指向垫子的前面。初学者经常会把垫子弄得太宽(靠近垫子的边缘)或者太窄(彼此接触)。你的脚应该与臀部同宽，这样它们之间就会留出空间。正确的放置脚，放松脚跟，保持臀部抬高，你就会为这个姿势打下良好的基础。