十大合理减肥食谱
想要一份营养均衡的减肥套餐食谱，有什么推荐？
想要一份营养均衡的减肥套餐食谱，有什么推荐？
本人一直在照着邱医生说的减肥食谱在吃，循序渐进，三个月瘦了15斤，本食谱营养均衡不节食，配合运动，效果不错。我头条也发了几天三餐照片，可以去看看，参考一下。蓝色食谱晚餐没有主食瘦得快，黄色食谱晚餐有主食适合大基数肥胖人士或者习惯吃主食的朋友。快过年了，希望大家能瘦下来
什么样的饮食适合减肥？
很高兴受邀为你回答！
减肥期间一些重要影响因素：
1??充足睡眠。
2??膳食合理搭配，膳食制作方法煎炸这种就不健康。
3??正常三餐后不要加餐。
4??保持适量运动，不要久坐。
?减肥，就是长期坚持良好的生活习惯及膳食搭配所可以改变的。
推荐的饮食建议：
???粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，不仅改善脾胃、促进消化、缓解便秘，一周食用2～3次还能起到降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，延缓食物排空的速度，减慢对葡萄糖吸收的速度！ ??粗粮虽然单位热量比精白米面低，例如100g的糙米比大米少了60kacl的热量，升糖指数低、饱腹感强，但消化慢。
1??黑豆 ???黑豆中的皂甙，能溶于水和油，可抑制人体对脂质的吸收，有效去除血管内壁上多余的脂质，有效控制脂肪的形成。
2??荞麦 ???荞麦中的纤维素和维生素能预防肥胖，加快脂肪代谢，还能健脾养胃，清理肠胃毒素。
3??黑米 ???黑米中所含的蛋白质，质量高于其他粮食，并且脂肪含量低，富含维生素E、维生素B、钾、镁、铁等营养素，营养比白米更为丰富的多噢！
5??山药 ???山药营养极高，但热量却很低。容易产生饱腹感，且减少皮下组织脂肪堆积噢！
??各种甜面包、饼干、甜点心、膨化食品等以及油条、油饼等煎炸食物。加了油、盐、糖的主食都会促进食欲，不仅含有较高的能量，而且维生素和矿物质含量低，不利于减肥噢。也就是合理搭配膳食，除了正餐外，不要碰其他小食了。。