运动后吃什么能迅速消除疲劳
锻炼后感觉疲惫是消耗脂肪了吗？为什么？
锻炼后感觉疲惫是消耗脂肪了吗？为什么？
某种程度上，运动后的疲劳是因为在这个过程中消耗了糖原，没有足够的糖分供能，会影响运动时的状态和表现；
另一方面是因为肌肉疲劳、力量和耐力都有不同程度的下降，会影响运动的状态和表现；
至于这个过程是否消耗脂肪？首先，脂肪供能一直都有涉及。起初，糖原是主要的能量供应。随着时间的推移，糖原储备越来越少，相对脂肪的使用会越来越多。
其次，能否摄入更多的脂肪，也是由训练的强度决定的。当你的心率在(220-年龄)*60-80%的范围内，并且保持训练30-60分钟，脂肪消耗是理想的。
如何让运动更有效，有效减脂？保持适度的时间——时间过长会使能量供应不足，肌肉和耐力会有一定程度的下降，不仅造成脱水的危险，还会影响运动时的状态，久而久之不使用恢复。可以从20分钟开始逐渐增加。随着体能的加强，训练保持在60分钟以内为宜。如果你有很好的训练基础，有比较规律的健身计划和习惯，那么训练时长可以延长到90分钟(包括力量和有氧，不仅仅是有氧)；
保持适度的强度——过度的强度不会有效利用脂肪，还会使运动过度，导致抵抗力下降。一定强度的训练后，会有一个免疫力的窗口期，在这几个小时内更容易感染，所以长期适度运动可以提高抵抗力；
有消耗就要有补充——运动会增加热量的消耗，所以在这个基础上，一定要多吃食物。即使在减脂期间，只要有一定程度的运动，一定要增加适量的热量，让身体恢复得更好。不是所有的食物都可以吃，容易导致肥胖。训练后可以吃少量能快速吸收消化的高碳水食物和适量的蛋白质食物，如:一片白吐司/一杯酸奶/一根香蕉，配两个煮蛋白/蛋白粉/一把坚果。
只有有计划地给予身体补充，才能更好地为运动和日常工作生活储存糖分。
健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？
健身到位，效果好；你必须放松，减轻疼痛。