哪些食物有较高的热量
禁食与热量限制一样吗？需要注意什么？
禁食与热量限制一样吗？需要注意什么？
无论单纯性的选择禁食减肥还是热量限制减肥，最终会走向饥饿节食减肥。
因为如果你不知道如何健康减少热量的摄取，会导致你的饮食计划无法维持足够长的时间来改变你的体重。
如虽然都知道摄取的热量少于你消耗的卡路里，你就会减肥。
但是你需要知道的是3500卡路里等于1磅(0.45公斤)的脂肪，如果你每天减少500卡路里，一周的时间你就会减少1磅—2镑的体重，这个减肥速度是健康的。
例如，一个20岁的女性重180磅，基础代谢率是1650卡路里，如果她保持1200卡路里的饮食和久坐不动的生活方式,她会每周失去大约1磅体重。
但因为她没有锻炼运动，导致她失去的体重来自于现有的肌肉和脂肪的合计，而肌肉的流失会导致新陈代谢缓慢，免疫力降低，增加各种疾病的风险，减肥也将放慢或停止。
如果你长期锻炼，减肥更有可能成功，如果你选择不锻炼吗，你会减肥很慢。
所以减肥需要坚持长期健康的生活方式，选择营养均衡的膳食和坚持运动锻炼相互结合，每周减少1磅—2磅的体重，循序渐进的健康减肥。
而控制热量首先是要在合理的饮食结构与营养配比的基础上设定自己的摄入热量，必须保证自己的代谢率，同时以提高代谢率来减脂。
饮食上增加提供蛋白质包括瘦肉鸡肉鱼肉鸡蛋豆类乳制品坚果等，减少或限制摄取精碳水化合物包括米面糖等，可以增加饱食的时间，提高新陈代谢，防止胰岛素抵抗和脂肪的堆积。
而禁食，应该只是禁垃圾食品，高油高糖，无营养的食品。
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一天500卡路里食谱，可以减肥多少？
可以一天减1斤左右，一天500卡路里相对来说摄入量低于消耗量，可以起到快速减肥的效果。但是这个和节食并没有多大区别，人体一天男生最少1500卡路里，女生最少1200卡路里，如果低于这个热量，那么即使减下去，一旦恢复正常饮食，体重也会反弹回来的。所以，调整一下食谱更利于身体健康更利于减肥。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的本质是均衡饮食，而均衡饮食的基础是一日的三餐搭配。减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量食物的摄入量，这样才能达到健康减肥的效果。
一天500卡路里是不能满足人体一天的营养需求的，可以通过调整到1200卡路里，这样才能满足人体一天的营养需求，如下：
早餐：杂粮豆浆一杯 一块红薯 苹果一个。
午餐：餐前一杯温水100毫升 米饭一份（大米50克 小米18克） 鸡胸肉100克 白灼西兰花200克。
下午加餐：一杯酸奶或者一小把杏仁。
晚餐：杂粮粥一碗 白灼基围虾8只 清炒生菜100克。
全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，又能起到清肠胃，促进排泄的作用。
运动辅助：
全天运动保持在40分钟以上，有氧运动和力量训练交替进行，这样既能增肌又能燃脂。如慢跑，快走，散步，跳绳，俯卧撑，仰卧起坐等运动。