办公室坐着怎么瘦腿
夏天快到了,大象腿怎么减最快?
夏天快到了,大象腿怎么减最快?
大腿是身体最容易堆积的部位之一,减肥很难。每次看到自己粗壮的大象腿,谁不会不爽。看看其他人 s修长的长腿,我又羡慕又嫉妒。
怎样才能减掉大象腿,变长腿?
一、通过长时间(每次30分钟以上)的有氧运动,减少腿部多余的脂肪,降低脂肪含量,达到瘦腿的效果。
第二,锻炼腿部肌肉。通过对腿部肌肉进行多组(4组以上)、多次(30次以上)的训练,可以提高腿部肌肉的质量,让腿部更紧致、更有弹性、更。
如何跑步帮助瘦大腿?
每隔一天慢跑一小时以上。只要坚持,你的腿会很美,有粗有细,有细有匀称。只有百米冲刺才会增加腿部肌肉,让腿变粗。所以,马拉松运动员腿美,短跑运动员腿壮。
想要腿粗就快跑,想要腿细就慢跑。所以,如果你想在这里瘦你的大象腿,你 最好选择有氧慢跑。
说到锻炼腿部肌肉,
这里我推荐一个如何瘦大腿的示意图。这八个动作可以点燃新陈代谢,塑造紧实肌肉。
每个动作做4次,每周至少两次!
弓步
弓跳很有效,因为它不仅锻炼股四头肌,还锻炼大腿后侧和小腿。
如何做:
双脚分开与臀部同宽站立,双臂放在胸前。
向后伸直一只脚,膝盖弯曲90度,然后跳离地面,在空中伸直双腿。
保持胸腔打开,腹部活动。安全着陆,屈膝,然后重复动作。
10次为一套动作,两边做两套动作。
2.相扑深蹲
保持这个动作几秒钟,注意停顿,可以有效锻炼大腿肌肉。
如何做:
双脚与臀部同宽,脚趾和膝盖朝外。
下蹲,保持20秒钟。
然后稍微上下移动臀部20次。这是一套动作,做3套。
3.滑布弓箭步
弓步是对整个大腿、前部和后部最有效的运动之一。为了真正刺激腿部肌肉,可以考虑使用运动滑块、毛巾或纸板,并将其放在光滑的表面上进行这项练习。
在光滑的表面上,将脚从臀部分开,在脚下垫一块布。
慢慢地向前移动布上的腿,降低它形成一个弓步。
保持5秒钟,慢慢回到站立姿势。
然后慢慢把布上的腿向后移动,放低形成弓步,保持5秒。
回到站姿,这是一个动作。
重复12次为一组,两侧各做2-3组。
4.带球靠墙蹲下。
可以进一步锻炼大腿肌肉,导致更多热量燃烧。
把你的背部和肩膀靠在光滑的表面上,把球放在你的膝盖之间。
慢慢下蹲,让膝盖呈90度。
继续压球,慢慢站直。
重复动作3-10次。
弓步蹲下
这是芭蕾舞者练腿最强的姿势。
两倍双脚分开与肩同宽站立,手放在腰上或握哑铃。
一个动作,退后,交叉双腿,然后弓步坐下。
向前一步,回到起始位置。
10次为一组动作,重复3组。
6.蹲下起跳
这样可以进一步强化大腿肌肉,通过有氧运动让体育锻炼产生更大的影响。
双脚与臀部同宽,平行站立;弯曲膝盖,降低臀部,直到大腿与地面平行。
然后跳起,伸直双腿离地,双臂举过头顶,然后屈膝安全落地。
重复动作。15次为一组,重复2组动作。
7.仰卧,屈膝,踢腿
这是锻炼大腿肌肉最简单的姿势。可以在锻炼大腿肌肉的同时刺激腹部。
平躺,双腿伸直朝向天花板,与臀部成一条直线。
脚跟并拢,脚趾向两侧张开,呈8字形。
脚跟并拢,膝盖弯曲如钻石。
保持2-3秒,然后脚后跟指向天花板,伸直膝盖,双脚并拢。
一定要保持腹部和背部平放在地面上。
双手平放在身体两侧,15次为一组,重复2-3组动作。
8.瑜伽球提臀
这个动作是为了加强大腿后侧,塑造大腿和腿型。
平躺,小腿下放一个瑜伽球。
收腹缩臀,身体抬离地面,头脚保持一条直线。
慢慢弯曲膝盖,用脚压住球,将球移向身体。
保持5秒钟,慢慢伸直双腿回到起始位置。
10次为一组,重复3组动作。
以上动作看似简单,其实做起来并不容易。
但是只要坚持锻炼,大腿一定会瘦下来,越来越好看。
怎样可以再办公室里瘦小腿?
平时坐在办公室,下半身肥胖已经成为很多白领的通病。其实想瘦腿,在办公室随时随地都可以。工作中要兼顾瘦腿,但一定要坚持才能有效。那个 这是我通常做的。这里有一些在办公室瘦腿的小技巧。