瘦腿瘦屁股的操
有没有健身达人推荐下刷脂的方法。就在家里锻炼？
有没有健身达人推荐下刷脂的方法。就在家里锻炼？
如果家里没有专门的器材，建议配合视频跳健美操。年轻的话可以跳T25，虽然只有25分钟。哇，如果能完全跟上节奏，那绝对是超级燃脂，还有一整套的健身操，绝对是虐。自己去网上查链接。
PS:建议老年人或者关节不适的人不要推荐这套，因为个人经验高强度运动还是有点伤膝盖的。
年龄稍大的，还可以跳郑多燕，就是注意关键发力点:
1、始终保持核心(腰腹部用力)；
2、深蹲动作注意收紧臀部，用大腿力夹紧臀部，而不是直接屈膝；
3.所有的动作都有自己潜意识的肌肉阻力。
虽然郑多燕健美操没有T25激烈，但它 it'坚持练习瘦身塑形对女性有好处。
空中脚踏车和深蹲哪个瘦小腿？
空中蹬地和下蹲，锻炼的主要肌肉不是小腿肌肉，对瘦腿的作用非常有限。
要想真正瘦腿，中等强度的有氧运动是最好的方法，拉伸、按摩等方法都是辅助方法，很难起到特别明显的作用。
空气踏板的主力是大腿，小腿不是主力肌肉群。对瘦大腿有一定作用，但归根结底，无论想从哪方面减肥，中等强度的有氧运动才是最重要的方法。
深蹲，提问者应该是指徒手深蹲。如果是有重量的深蹲，只有小重量才能起到塑形的作用，大重量是用来增肌的。深蹲主要锻炼股四头肌、腘绳肌、内收肌和臀部肌肉，对腿部肌肉增肌或塑形作用有限。
通过做各种提踵运动来锻炼小腿，比如站、坐或者骑驴，提踵。空载或轻载可以塑身，负重提踵可以练肌肉。
瘦腿要区别具体情况。比如女性经常穿高跟鞋，导致小腿肌肉过度紧张肥胖，长期体育锻炼，出现X型或O型腿等姿势问题。还有一些人臀部或其他部位肌肉力量不足，导致小腿力量过大，最终导致小腿变粗。要区分不同的原因，采取不同的瘦腿方法。
对于大多数人来说，可以先做小腿或全腿塑形运动，再做中等强度的有氧运动，逐步达到瘦腿的目的。
在手机上下载健身app，如keep、hi运动、fit等。，都有瘦腿课程，跟着运动就好。
塑形运动后做有氧热身，然后做中等强度的有氧运动，至少30分钟，最好是45-60分钟。如果确定腿部肌肉，尤其是小腿肌肉过厚，有氧运动时间可以超过60分钟。
如果身体肌肉力量不对称，就要加强较弱肌群的锻炼，比如臀部肌肉和腘绳肌。如果是X型或O型腿引起的，先做腿型矫正运动，再做徒手运动，最后做有氧运动。锻炼身体。如果小腿因为穿高跟鞋而粗，那就要减少穿高跟鞋的时间，平时尽量穿平底鞋或者运动鞋。
有氧运动后要专门拉伸小腿肌肉，最后用泡沫轴按摩小腿肌肉。
总之瘦腿主要靠中等强度的有氧运动，其他方法都是辅助方法，起不到主要作用。