怎样缓解熬夜带来的危害
晚上喜欢熬夜怎么改?
晚上喜欢熬夜怎么改?
这一点你问出了大家的心声,现在年轻人都喜欢熬夜,熬夜已经成了常态,但是过度熬夜就不是在熬夜,是在熬命,有些人是因为工作原因而不得不熬夜,有些人是为了玩手机而熬夜,不管是因为那种情况,都是在熬夜,说实话真心不倡导,因为大家心里也明白熬夜对身体不好,但是呢又忍不住去熬夜,要是为了工作那是没办法,为了生活嘛。
玩手机熬夜倒是可以慢慢改掉这个习惯,但是前提条件是得自律才行,就和减肥一样,自己下定决心才能够改变,并不是说说而已,关键还得看自己的毅力,要不然三天打鱼两天晒网,也没什么用,还有就是要意识到事情的严重性才行。
听别人说靠分散注意力,或者忙起来就可以改掉熬夜这个习惯,我觉得几乎没什么用,因为手机就在自己手里,想玩就玩没什么约束,这些方法可以忽略不计,因为压根就不会成功。
最好是先好好认识一下熬夜给自己带来的哪些危害,只有意识到了危险,心中的毅力才会坚定,多去看看那些熬夜把身体熬垮的案例,比如脱发,精神不振,免疫力下降,记忆力下降,内分泌紊乱,等等,简直太多了。
我就听说过因为熬夜得了尿毒症,就是肾衰竭,这是一种严重的疾病,早期没有任何的症状,可是一旦到了晚期那就只有靠换肾来救治,要不然一辈子都得靠透析来维持生命比较麻烦,因为这时候你的肾已经不工作了,已经萎缩了不起任何作用了,这时候就得靠透析把身体里的毒素和废水排出去,这本来是肾的工作,但是肾不行了,只能靠透析了,那种日子真的不好过。
几乎每个人患上尿毒症的人,都在后悔当初没有好好的爱惜自己的身体,熬夜就是诱发尿毒症的原因之一,而且概率很大,我这么说只是好心提醒,要不然到时候后悔都来不及了,而且熬夜还有猝死的风险,一想到这些,心里是不是就开始后怕。
只有意识到了事情的严重性,自己才会认真去做,要不然靠着自己那点毅力怎么可能成功呢?但是也得慢慢来,差不多一个月就能够改掉熬夜这个习惯,慢慢调整自己的作息时间,比如凌晨两点睡觉,可以调整为1点半,每一次提前半个小时以此类推,先习惯一下,就调整一次,慢慢的就把生物钟给调到正常的作息时间了。
包括我自己在内,以前也喜欢熬夜,后来因为脱发的原因,就去医院结果医生说是因为熬夜过度造成的,还说了熬夜会带来其他的一些问题,然后我就不熬了,毕竟承受不起熬夜的代价。
年轻虽然是资本,但也要注意尺寸,不要过度消耗精力,最后祝你能够真正改掉熬夜的习惯,不过偶尔熬夜是可以的,只要不是经常熬夜就行。
人人都知道熬夜损害身体,但是各种原因还得熬,怎么办?
如果必须熬夜,怎样把熬夜对身体的伤害降到最低?“熬夜”已经成为“世界性难题”。有调查显示,30%的90后入睡需30分钟以上,近30%的90后在凌晨1点以后入睡。若将统计的年龄段再往上推,这个比例会更高。
现代人的“熬夜”既有主观上的“我愿意”,也有客观上的“不能拒”。但熬夜的危害想必大家也很清楚,长期熬夜会导致皮肤受损、肥胖、免疫力下降,引发心脑血管疾病、神经系统疾病等。
此外,最近的研究发现,熬夜会使人“变丑”“变傻”。更可怕的是,每晚睡眠不足6小时,持续一周还会导致体内700多个基因发生改变。
但是,如果必须熬夜,怎样把熬夜对身体的伤害降到最低?注意做好3件事。
1.保证白天有充足的睡眠
如果有条件,保证白天有充足的休息时间。如果提前知道当天要挑灯夜战,白天就要争取让自己的体能储备更好一点。
2.控制血压和血糖
如果有血压、血糖的问题,可以通过服药将血糖、血压控制在警戒线范围内。一些高血压患者挑灯夜战时,如果感觉身体不舒服的,要及时测量血压。
3.少碰咖啡和香烟
咖啡和香烟在某种程度上对我们完成工作并不起决定作用,所以熬夜时不能过度依赖咖啡和香烟。同时,熬夜后的第二天要保证充足的睡眠,并尽量多饮水。