经常上夜班睡眠时间应该怎么安排
上夜班怎么自律？
上夜班怎么自律？
上夜班者首先要尽量休息好，保证有8小时的睡眠时间，下班后最好先躺一会儿。在饮食上要注意调剂花样，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他调味品，以促进食欲。进食时间要有规律，不可吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。大夜班者，中途要加餐一次，以补充所消耗的能量。另外，为了维持正常视觉，可多吃些含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的原料，缺乏时，会使暗视能力减退。
在夜班餐饮中，应多吃富含蛋白质的食物，上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主，如豆浆、菜汤、糖点之类。这样，既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需，又不会因进食脂肪、蛋白过多，出现饱胀现象而影响睡眠。当然，无论怎么说，人的正常生活习惯被改变后，必然要带来不适感。然而，人适应环境变化的潜力又是相当大的，发挥这种潜力，除了饮食等方面精心调理外，还要依靠精神状态的自我调整。
经常上夜班如何调理身体？
夜班工人对于维生素B1、维生素B2、维生素C的需要量较多，应适量补充。缺乏维生素B1，可引起食欲不振、呕吐、易疲劳、注意力不集中等，谷类、果皮和种子胚中含有丰富的维生素B1。 缺乏维生素C，可使身体抵抗力下降，容易疲倦、急躁，出现牙齿出血、体重减轻等症状。要多吃新鲜蔬菜、水果以补充维生素C。
下了夜班后，一定要做的事情就是泡脚了，泡脚对肝脏的作用很大的，而且只要坚持还能有效防止头发油油的，上班的时候，没事就经常的搓搓手、搓搓脸。手上和脸上有很多的穴位，对人的帮助很大，具体的就不多说，只要坚持就能看到效果，特别是搓手。调理身体不是一天两天就能调理好的，要从小处入手，持之以恒才行，最后再建议一下，多吃香蕉，因为香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，此外，香蕉中含有大量的胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，特别是眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神，多吃香蕉不仅可减轻这些症状，还可在一定程度上缓解疲劳，避免过早衰老。
最后作为上了20年夜班的我，最好的建议就是减少上夜班的次数，因为长期上夜班容易得心脑血管疾病，年纪大了，什么病都出现了，还是早做打算的好，别赚点辛苦钱，最后得了病，生活变得更糟糕。