新手在家健身需要什么东西
街头健身新手应该先练哪些动作？先练哪些肌群最有性价比？
街头健身新手应该先练哪些动作？先练哪些肌群最有性价比？
基础！
基础！
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无论如何，街头健身新手都应该以练基础动作为主，基础训练以肩、背、臂等部位为优先训练，其次是核心训练，再是腿部训练(注意腿部训练是可选的)。
街头健身靠什么肌肉？首先，街头健身的动作分为三类:推力、拉力、推拉结合。推力动作包括:俄罗斯站立，向后水平等。拉动作包括:前级、单手引体向上、维多利亚支撑等。推拉复合动作有:双臂、人旗等。
推力动作的主要肌肉是三角肌脚趾，在向上推直臂时，会需要肱二头肌的辅助；牵拉动作主要是背阔肌的背肌，直臂按压则需要肱三头肌长头作为辅助。
所以我们在选择动作的时候，需要重点训练三角肌脚趾、背部肌肉和手臂肌肉，这些也是性价比最高的。
哪些基本动作更有价值？基本的徒手动作，也就是引体向上、俯卧撑、手臂屈伸，只能训练上面提到的三块肌肉。所以新手要把这三个动作作为主要训练内容来练习。基本要求是标准俯卧撑要达到50°，手臂屈伸要达到40°，引体向上要达到25°。虽然没有这样的基础也可以练习那些动作，但是没有扎实的基础，进度会加快。
当然，有人可能会说，这些肌肉也可以通过器械动作来训练。那个 没错，但不建议以乐器训练为主要训练。乐器训练更像是强化它没有强化的地方。;不工作。对于街头健身来说，更多的是作为短板使用。比如练习反手俄语姿势时最好用两个低头来强化两个头部，练习慢速双臂、后臂屈伸、被翻时可以用器械强化前臂肌肉。
二次培训内容有哪些？再次，是核心训练。其实有很多核心的训练动作。下面是我自己经常练习的几个核心基本动作。
1.龙旗
龙旗不仅是非常好的核心训练动作，也是检验核心是否达标的标准。基本能维持龙旗10秒，然后在关卡前做这些动作的时候，核心基本够用了。
2、l支持
初学者很难在地面上完成这个动作，建议在双杠上完成。注意这个动作需要尽可能把髋关节和手臂放在同一垂直面上，不要 不要将臀部向后移动太多。当然，如果太难，还是可以弯腿的。
3、吊腿。
有了L型支架，就可以练习抬腿了。在做这件事的过程中，你必须小心不要动作太快。很快，它就会很容易成为你后背和手臂上的一股力量。你应该尽量保持躯干不动。当然，有些人做这个动作的时候不是很灵活，会先屈膝。这个可以接受，只要你留着。只要身体稳定。
结论新手阶段，完全没有必要执着于尝试动作。就算努力了，也很难有成效，还容易受伤，得不偿失。当你的基础训练差不多的时候，可以优先练习人旗、双臂、背水平等简单动作。唐 练习俄语站姿不要急于求成，循序渐进，可以获得更多的成就感和练习的动力。
对于健身新手要不要请教练，自己又该如何锻炼？
如果你有明确的健身训练目的，比如:减脂、塑形、增肌、康复，而且你是健身新手，建议你根据自己的情况找一个适合自己的专业教练。
但是，如果你在健身房找私人教练，结果可能会让你失望。
现在私教是健身房的主要收入来源，也是教练的唯一收入来源。
第一种情况:现在的教练团队个人素质参差不齐，不敢有训练经验或训练痕迹。只要你会卖课，你会忽悠客人，你会卖课当教练。你买这种教练班，基本上浪费了你的热情、时间和金钱，更别说达到你的训练效果，甚至会让你伤心，对健身失望。
第二种情况:鉴于卖课已经成为健身房和教练最重要的收入来源，健身房和教练必然会把卖课作为最重要的工作内容。至于给会员上课，课费还不如卖课的提成，还很辛苦，而且要给会员按摩拉伸，还耽误了卖课的时间，所以只要把课卖了，教练就不 我甚至不想让你来上课，更别说关心你的训练效果了。
第三种情况:向你卖课的时候，没有教练会向你承诺效果。他们给你画蛋糕的诱惑，就像 "买了我的课，你可以穿漂亮的衣服。也许有些教练会口头答应你效果，会被管理者批评。
It 很悲观，因为这个行业就是这样。
当然，也有以会员效应为目标的健康管理机构。
一个有明显训练痕迹的教练，一个有责任心的教练，可以带领你找到适合自己的训练计划，让你学会如何运动，如何预防受伤，如何从运动中找到乐趣，如何管理自己的运动目标。这样的健身教练才是真正的教练。
个人之间，仅供参考。