没有基础的小白在家怎么健身
23岁的人无任何健身经验，从零开始健身的话，该注意什么事情？
23岁的人无任何健身经验，从零开始健身的话，该注意什么事情？
首先，在制定训练计划之前，你要对自己的身体有一个了解，膝关节和肩关节有没有受过伤，如果没有受伤，那么这个时候对于你的训练计划来说，首先要锻炼你的核心区域，也就是腰-盆-髋复合体。这一领域的作用是承上启下。如果核心不擅长做任何训练，都有一定的受伤风险。核心训练，比如简单的平板支撑和一些普拉提垫子动作，都是很好的核心训练。如果你想获得更好的身材，你需要做一些力量训练。然后力量训练又分为很多训练组合。最简单的训练方法就是先对大肌肉群进行循环训练。
胸部:哑铃平压、杠铃平压等。
背:高下拉、坐姿划船等。
下肢:杠铃深蹲、哑铃深蹲等。
肩部:前水平举，侧水平举，反向飞鸟。
手臂:双头弯曲
加上核心训练，这是一个完整的训练周期，然后你一定要控制饮食到一定程度。要想增加摄入量，就必须大于消耗量。每天多摄入200到300千卡的热量，有可能在五周内让你的肌肉增加1到2公斤。如果想减脂，每天少摄入200到300kcal，坚持五周，就能减掉4 kg纯脂肪。这是纯脂肪。饮食以高蛋白、鸡肉、鸡肉为主。
没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？
万事开头难。如果没有基础，先入门。一般要从有氧开始，有一定基础后再根据具体情况开始增肌。
无论是 要减掉脂肪或增加肌肉，我们需要有一个好的体格，也就是说，我们应该从心肺功能的锻炼开始。很多人一开始只能跑五分钟，所以第一目标应该是锻炼至少一个小时再去想其他事情，否则就要盲目的去练无氧增肌，所以我觉得它 不如直接搬砖赚钱。
如果目标是减脂，会相对容易一些。刚开始慢跑，想多慢就多慢。你可以用和走路一样的速度跑步，也可以用很慢的速度起床。同时，通过简单的俯卧撑、深蹲等练习，基本可以达到减脂的效果。减脂相对来说比增肌容易很多，只要你行动起来，基本上就会有所收获。
如果想减脂然后增肌，这个比较难。当我们的体脂减少到一定范围，就可以开始肌肉训练了。一般来说，当男性的体脂率在20%以下时，我们就可以直接进入增肌的节奏了。当肌肉增加到令人满意的程度时，我们可以通过刷掉脂肪来拥有良好的身材。
增肌是一个比较辛苦的过程，漫长而枯燥的过程，当然也是一个非常享受的过程。享受肌肉酸痛的感觉和越来越强的满足感。怎么做？如果你不 做不做，要看你的具体情况。不管是不是在家徒手去健身房，都需要具体的规划。如果你不 t不懂，可以留言，根据你的情况给你具体建议。