练肩部肌肉正确最佳的动作
第一天练肩第二天练胸，是否可以不借力肩，对胸的刺激最大化？
第一天练肩第二天练胸，是否可以不借力肩，对胸的刺激最大化？
感觉一般情况下，你也会参加胸部训练。你说的练胸，要看练哪个。练下胸是可以的，但是上胸和中胸以及前肩也会参与。如果你愿意先练肩后练胸，我建议你不要 练肩的时候不要练前肩太用力。或者你可以把肩膀和胸部分开。我一般有三个胳膊，三个背，两个腰，腹，臀，腿，肩。个人觉得比较容易恢复。
为什么要先练肩再练胸？
无论你做什么，在胸部训练中必须有肩膀一起工作，这可以 不要完全孤立。你的训练安排和提问明显没那么高，肌肉控制能力应该有限。
基本原则是先大后小，然后是主要肌肉群，然后是合作肌。前主力肌群的训练肯定有影响。有两种情况没有影响，要么是大神，要么是训练不足。
唐 不要想那些空洞的东西，改变计划就好。
总的来说，我还是会用力气。我在前一天练习了我的肩膀，但是我 第二天最好不要用。让肩膀休息让肌肉修复生长，所以我建议第二天不练胸，但是没有 无所谓，如果它 这不是健美或肌肉需求。
如何锻炼三角肌？
嗨，大家好，这是基健身，我 m KI。
今天想和大家分享的问题是:三角肌有哪些练习？
我今天刚练了肩膀，所以我 我将与你分享它。
按训练位置可分为趾部训练动作、中部训练动作、背部训练动作，以及一些综合动作。
让 让我们分别去了解对方。
让 我们先来谈谈脚尖的训练动作。平举课前，常见的动作有
杠铃前平举:
哑铃前举:
与杠铃相比，杠铃的优势是相对稳定，而哑铃的优势是更加灵活，能够进行更多的轨迹变化。
简单说一下动作要领:
双腿分开与臀同宽，或略宽，脚尖向前，膝盖与脚尖保持同向，膝盖微屈或伸直不锁紧，臀部中立，收腹，腰背挺直，上身可微前倾，肩带回缩下沉，肩胛骨收紧，下巴微收，向前看，反手握杠铃(或哑铃)与肩同宽，杠铃在身前不接触身体。
这两个动作都可以在站姿、坐姿、控球上改变。
除了杠铃和哑铃，还可以选择绳子的各种手柄。
俯卧撑动作
比较常见的有杠铃推荐，哑铃推荐，史密斯推荐，各种乐器推荐。
哑铃推:
史密斯推荐
动作要领:收腹，腰背挺直，肩带回缩下沉，双手握住器械，握距为肩宽的1.5倍，肘关节成90度，手臂平行或略低于肩，呼气发力。三角肌带动手臂将乐器推过头顶，肘关节伸直不锁，吸吮。气体减少，重复动作，呼吸频率2~4秒。
中梁的训练动作主要是水平举和垂直举。侧举包括哑铃侧举、绳索侧举和器械侧举。
有坐姿、站姿、单臂、双臂等各种变化。
哑铃侧举:
动作要领:双手握哑铃，放在身体两侧，髋关节中立，收腹挺胸，肩带回缩下沉，下巴微收，向前看，手臂垂直地面，肘部微屈向前30 ~ 60°，手掌相对，然后在保持肘关节和腕关节不变的前提下，手臂向两侧张开，外展30°，为初始动作。吸气准备，呼气三角肌驱动手臂。手掌向下，肘关节和腕关节始终保持不变，三角肌中束有收缩感，吸气，三角肌中束控制手臂回到初始位置，重复动作，呼吸频率2~4秒。
垂直举的动作主要是器械的变化，包括杠铃举、哑铃举和绳索举。
杠铃垂直举升:
动作要领:双腿分开，臀宽或略宽，脚尖朝前，膝盖与脚尖同向，膝盖微屈或伸直不锁紧，髋关节保持中立，收腹，腰背挺直，肩带回缩下沉，肩胛骨必须锁紧，斜方肌上束回缩，反手握杠铃与肩同宽或握距略窄，手肘伸直不锁紧，杠铃紧贴身体，准备吸气，呼气。然后吸气三角肌控制手臂回到初始位置，重复动作，呼吸频率2~4秒。
后梁的训练动作主要是反飞鸟和举起附着的哑铃形反飞鸟。
动作要领:双手握住哑铃，放在身体两侧。在保持背部挺直的前提下，屈髋屈膝，身体前倾，将哑铃放在膝盖下方，上身倾斜90°，大腿与地面成70°，小腿与地面垂直，膝盖不超过脚尖。上臂保持不动，小臂微缩，肘关节约100 ~ 140°，掌心相对，腕关节保持中立。这是初始动作。肘关节不变时，三角肌后束发力带动手臂将哑铃举至肩高，上臂与肩在一条直线上，腕关节保持中立，手掌向下，三角肌后束有收缩感。
类似的动作变化还有蝴蝶机的反飞鸟和绳子的外展。
占有电梯:
动作要领:双腿分开与臀同宽，脚尖朝前，双膝面向脚尖方向，臀部中立，收腹挺胸，在背部挺直的前提下髋膝弯曲，双腿与地面垂直，肩带回缩下沉，双肘伸直不锁，手腕中立，反手握杠铃，握距为肩宽的1.5倍。准备中吸气，呼气，三角肌后束的力量带动手臂将杠铃拉起。同时将肘部向身体两侧弯曲，直至手臂平行或略高于背部水平面，肘关节成90°，杠铃在胸位置。此时三角肌后束有收缩感，吸气，三角肌后束控制手臂将杠铃恢复到初始位置，重复动作，呼吸频率2~4秒。
还有哑铃和史密斯的变化。
对了，宽坐姿划船也是同样的受力模式。
绳索表面张力
动作要领:双腿分开与肩同宽，脚尖向前，膝盖与脚尖保持同向，膝盖微屈，髋关节中立，收腹挺胸，腰背挺直，肩带回缩下沉，下巴微收，眼睛看前方，双手握绳，肘关节伸直不锁紧，做吸气准备，三角肌呼气， 从而带动手臂向后伸展，同时手臂向外旋转，将绳子拉到脸前，肘关节略小于90°。 吸气，还原，重复动作。呼吸频率为2~4秒。
综合动作这种动作主要可以从多个角度训练三角肌，代表动作如下
阿诺德推荐:
杠铃举起，手腕翻转和推动...
嗯，ki忘记拍这个动作了...
等一下，都是常用的动作，这些动作的变化也很多，可以根据自己的训练感觉来选择。
以上是KI健身 标准普尔你的三角肌练习有哪些？ "这个问题的答案，如一人所言，难免有失偏颇，仅供参考。希望能帮到你。