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血压150/90mmHg，可以通过锻炼控制血压达标吗？
血压150/90mmHg，可以通过锻炼控制血压达标吗？
高血压是中老年人常见的心血管疾病。发现血压升高后，应根据血压升高的水平制定合理的降压方案，使血压达标，以减少对心血管系统的损害。那么，血压150/90mmHg，可以通过运动达标吗？接下来医学科学为你分析一下。
血压正常范围不超过140/90mmHg。当血压高于140/90mmHg，低于160/100mmHg时，为轻度高血压。如果轻度高血压患者病程短，没有严重的心血管并发症，没有糖尿病，可以先通过改变生活来控制血压，包括控制饮食、增加运动、减肥等。如果病程长，已发生严重心血管并发症，合并糖尿病，应在改变生活的基础上给予降压药物。所以，如果血压150/90mmHg，可以通过运动来控制血压，但同时也要控制饮食，以低盐低脂低胆固醇为主，减肥，改变其他不健康的生活，比如戒烟限酒，避免熬夜等。如果你属于后者，你可以 不能简单地通过运动来控制血压，而应该以降压药为主导治疗，减少对心脑血管系统的损害。
高血压患者要注意运动的、强度和时间，以控制血压。一般选择中等强度的有氧运动，符合这个条件的运动主要有快走、慢跑、游泳、打羽毛球、乒乓球、太极等。运动时最大心率不能超过(170-年龄)。如果老年人运动时心率超过这个范围，可以休息几分钟再运动。整个练习只要花一点力气就可以完成，但不应该费力。运动时间以半小时为宜，对于年轻患者，时间可增加到1小时，因人而异；运动时间应尽量避开早晨和寒冷的天气，因为早晨是血压的高峰期，也是心血管疾病的高发期。冷刺激会使血压升高，容易诱发心血管疾病。
需要注意的是，如果通过几个月的运动、控制饮食、减肥、改变其他不健康的生活，可以将血压降到140/90mmHg以下，可以坚持目前的治疗，继续运动；如果血压仍高于140/90mmHg，应给予降压药控制血压。
综上，血压150/90mmHg，属于轻度高血压。如果没有严重的心血管并发症和糖尿病，可以通过运动控制血压，但同时要控制饮食，减肥，改变其他不健康的生活。运动以中等强度的有氧运动为主，时间以半小时为宜；如果运动几个月后血压仍高于140/90mmHg，就要考虑给降压药控制血压了。感谢您的阅读！
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中年男人适合慢生活。多少公里？你每周慢跑几天？中年男性每天如何跑步，关键在于跑步能力和跑步目的。
跑步的能力需要通过坚持不懈的训练来提高。最初的跑步者，那些超重的人，应该走得更快，跑得更少。随着身体素质和膝关节耐力的提高，可以逐步提高慢跑的时间和强度。
以减脂为目的的慢跑者每周至少跑步三次，每次半小时至一小时，心率应保持在最大心率的60-80。最大心率的计算以220岁为基础。
以增肌为目的的慢跑不宜过多，每周三次以内，每次半小时左右。对于经常慢跑的人来说，慢跑的时间和频率要根据身体耐力和实时状态而定，但建议每周休息一到两天。反正慢跑是为了健康，慢跑应该是为了健康！