女人吃三种补钙食物
更年期妇女如何科学补钙？
更年期妇女如何科学补钙？
钙是人体不可缺少的元素, 它参与人体的一切生命活动过程, 从骨骼的形成、肌肉的收缩、心脏的跳动直至大脑的思维活动, 以及内分泌免疫系统, 甚至整个生命的新陈代谢活动, 可以说生命的一切运动都离不开钙。
由于女性特有的生理机能, 比男性更容易缺钙, 除儿童、青少年期及妊娠期外, 更年期尤其是绝经后更是缺钙的高发期。雌激素参与女性骨骼的形成, 将钙纳入骨中, 骨骼坚硬度随之上升。
妇女绝经后卵巢萎缩, 雌激素水平下降, 可导致逆向的变化, 骨骼中的钙逐渐流失。骨钙流失的结果是导致骨质疏松, 很容易发生骨折。
女性更年期尤其是绝经后补钙和雌激素替代疗法同步进行可防治除骨质疏松外, 多种慢性疾病的发生, 如高血压病, 高血脂, 动脉粥样硬化, 糖尿病, 大肠肿瘤, 老年痴呆等。这些慢性病均与缺钙有着密切的关系。
更年期妇女缺钙的原因除了雌激素减少外, 还有两个方面的原因一是由于钙摄入不足: 我国人民的膳食以植物性食物为主, 少食富钙的乳制品, 这一习惯造成了国人缺钙的必然
二是由于钙吸收减少: 随着年龄增加, 会出现甲状旁腺功能减退, 甲状旁腺素分泌不足, 骨钙动员减少, 使肾远曲小管和集合管对钙重吸收减少, 老年人胃肠运动减弱, 胃肠粘膜普遍萎缩使吸收面积减少, 致使胃肠道对钙的吸收减少 老年人的肾功能减退可致维生素D羟化障碍, 活性维生素D生成不足, 也可使钙在肠道内吸收减少。
人们补钙的时候, 只注意补充维生素D和C, 却很少人 (0.6%) 知道要补充镁和磷。当钙与镁的比例为2:1, 钙与磷的比例2:1时, 最利于钙的吸收利用。磷比例过高又会加重钙的丢失。
所以, 在补钙的时候, 一方面不要忘了补充镁和磷, 另一方面又要防止比例失衡。
调查显示, 67%的人重视药物补钙而忽略食物补钙。补钙首先要食补, 多食富含钙的食物及富含维生素D等促进其吸收利用的食物。在我国目前的膳食条件下, 仅靠食物是不能达到正常钙需要量的, 必须适当补充额外钙制剂, 才能满足人体钙营养的要求。
选择钙制剂, 应考虑其钙含量, 是否含维生素D, 生物利用度, 临床应用情况和安全性问题。
同时对于补钙还要注意一些问题, 要避免高蛋白饮食酸碱失衡引起钙丢失, 不要过多摄入含草酸、揉酸的食物和饱和脂肪, 服钙剂时勿饮牛奶、茶水和碳酸饮料, 因为这些可影响钙的吸收, 所以补钙时要注意食物成分的相互影响, 以免影响钙的吸收。
另外, 低钠饮食可使尿钙减少, 节约大量的钙。
要晚饭后补钙, 一方面饭后有大量脂溶性维生素与水溶性维生素可以促进钙的吸收, 另一方面睡眠中钙容易被骨骼利用。况且钙还有镇静作用, 可以有助于睡眠。
妇女生命的三分之一时间将在绝经后渡过。因此, 必须重视和做好更年期的预防和保健措施。对更年期尤其是绝经后妇女普遍缺钙的问题, 首先要强化保健教育, 增强补钙意识, 增加户外活动, 多晒太阳
第二要重视调整膳食结构, 增加富钙食物的比重
第三要重视普及营养卫生知识, 科学搭配食物, 避免造成食物、食药相克的现象
第四要重视研制推广钙营养强化食品和钙营养强化剂。
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参考文献
[1]邵峥.更年期妇女补钙认知调查[J].医药论坛杂志,2012,33(03):76-77.
我54岁有骨质疏松现象，喝什么奶好？
老年人骨质疏松主要的手段就是补钙，题主的意思应该是什么奶的钙含量高，能补钙。但是补钙只是第一步，后面主要的还是吸收：1，什么是老年骨质疏松老年骨质疏松的就是随着年龄的增加，骨密度和骨质量直线下降,骨头内部结果发生改变，造成骨头容易骨折和断裂，老年人的一次骨折，卧床一段时间后，就可能造成行动障碍，身体状况也不好了，老年人的一次骨折可能身体就垮了。所以预防老年骨质疏松至关重要。
2，喝什么奶补钙效果好补钙效果好无非就是含钙量高，常见的三种：
（1）全脂牛奶：全脂牛奶就是全营养的牛奶，其中的含钙量特别高，特别适合中老年人喝。
（2）低乳糖奶：一般好多老年人都有消化不良，胃病的情况，这时候喝牛奶无非就是火上浇油，钙没补上，肠胃先消化不良了，但消化不良的本质是乳糖不好消化，低乳糖奶就是不破坏其他的营养素前提下人工分解乳糖，特别对于身体弱，有慢性病，慢性消化病的中老年喝。
（3）营养强化奶：就是在正常的牛奶中添加营养元素，比如添加了钙离子的高钙奶等。
3，钙的吸收更重要喝了高钙奶钙是吃肚子里了，但是吸收的话需要维生素D的，所以也要同时补充维生素的，比如常见的维生素D3，同时还有其他矿物质元素，这样才能结合吸收，有效利用。
尤其女性绝经后一方面雌性激素降低导致钙吸收慢，并影响钙的沉降，所以绝经女性补钙的时候除了维生素D，还可以吃雌激素高的高蛋白或者豆浆。