老年人怎么吃才能高效补钙
老年人骨质疏松吃什么食补有效果？
老年人骨质疏松吃什么食补有效果？
随着年龄的增长，人的骨质会老化疏松。特别是老年人，容易导致关节疼痛或骨折、易摔倒等。所以老年人要学会保养身体。俗话说得好，药补不如食补。食疗远比药物治疗健康得多。那么日常生活中有哪些食物适合改善骨质疏松的？一起来了解吧！
1、多补钙
老年人要多补钙，而骨头汤美味又营养，而且钙含量也多。含有大量骨质纤维和多种维生素，煲汤的时候，可以适量加点醋，以溶解骨头中的钙。平时多吃点钙片，能促进钙质吸收。
2、多补充蛋白质和维生素C
牛奶富含乳白蛋白，蛋类含有大量白蛋白，它们丰富的胶原蛋白和弹性蛋白，都能有效促进骨骼的合成。维生素C有助于胶原的合成，这两种物质都有利于促进钙的吸收。所以老年人不妨多补充一些。
3、多摄入维生素A和维生素D
多吃蛋黄，动物肝脏，新鲜的蔬菜水果。充足的维生素A对眼睛好，维生素D能促进钙吸收，有利于钙骨化。
4、多补充镁元素
骨骼的生长也离不开镁元素，骨头变脆易断有可能是长期缺镁导致的。所以老年人应多吃紫菜、杏仁、花生等富含镁元素的食物，多喝水可促进镁吸收。
5、多补充钾
想要维持酸碱平衡，补钾是必不可少的。骨骼的生长和代谢都离不开钾元素。老年人可以多吃点香蕉、橙子或葡萄等水果，对骨骼有好处。
想了解更多健康养生知识，请关注本头条号，点击「在线药师」为您解答各种健康问题！
中老年人补钙哪种最好？你怎么看？
中老年人补钙是当下流行的热门话题！随着岁月的磨砺，微量元素钙的流失！人的骨胳疏松，密度会降低，适当地补充钙质很必要！
前几年自己怕缺钙，各种含量的钙片没少吃！结果到河北省医院体验中心一查骨密度！医生说：骨密度已降至临界线！再降就是骨质疏松，心里很纠结时时犯迷糊！
从2014年在海南做‘候鸟’，正好住的房子是阳面！就每天午后二点钟，打开阳台纱扇玻璃扇，裸上身晒后背15-20分钟，直到腋下前胸微微出汗！就穿好衣服。
几年下来腰背不酸疼、睡眠还显好、指甲硬度增加、浑身挺舒服受益了！
自己觉得老年人补钙好！长期坚持晒太阳！是种方便经济有效的选择！
吃好饭菜多晒太阳。
咨询中医
除了日常饮食的注意，额外补充钙的话比较建议奶粉，里面一般有钙元素还有其他促进钙吸收的营养素，比较专业全面，像我给家里人买的比较多的一般是伊利、蒙牛、太子乐的呀，羊奶粉的话蓝河呀。
中老年人补钙晒太阳最好，锻炼身体。