白领怎么健身效果最好

健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？

健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？

很多人没有太多的精力和时间去打造全身的肌肉，只想用最少的时间，集中精力打造一两个部位的肌肉，达到穿衣挺拔的目的。
不管你有几块腹肌，多大的胸肌，多粗壮的大腿，只要穿的不是紧身衣，普通的服装都看不到。
但是有两个部位的肌肉如果够发达，确实可以让我们看起来更加的挺拔。
那就是背部和肩膀。
如果我们背部肌肉过于薄弱，胸部肌肉就会把肩膀拉向身体前侧，就会出现圆肩驼背的现象。
所以背部肌肉对于对于我们整体的体态非常的重要，背部肌肉发达，可以把肩膀往身体后侧拉，我们看起来就会挺拔。
另外发达的三角肌就像一个衣架，可以把衣服撑起来，让我们穿衣显得更加有型。
在80年代曾经流行过垫肩，就是在衣服的肩膀处放两块海绵，以此让肩膀看起来更宽，就是这个目的。
影响肩膀宽度的肌肉主要是三角肌中束和前束，我们每周可以安排两次肩膀的训练计划，主要动作选择肩上推举和测平举。
可以让我们肩膀后缩的肌肉主要是斜方肌中下部，我没每周可以安排两次背部的训练计划，主要动作可以选择划船。
如果您的时间比较充足，还是特别建议进行全身的肌肉锻炼，让身体整体肌肉平衡的发展，才能拥有一个完美的身材。

白领一族周末该如何减压？

第一，亲近大自然。去户外活动，吸收新鲜空气。尤其是白领长期在办公室，很少活动筋骨。
第二，不想外出，在家看看电影。窝在家里一天看看电影，睡觉补眠，补充能量。
第三，趁着休息补充一下自己的知识结构。提升个人能力，为进一步努力做准备。

最好是不要呆在家里，多出去活动。根据自己的兴趣爱好参加一些活动。喜欢健身享受健身的朋友可以去健身。或者约上有空的好友一起去逛街享受美食。这些舒缓身心的活动根据自身的情况来确定。