晚饭吃多了如何不发胖

想减肥，可晚饭又不能不吃，应该吃点什么呢？

想减肥，可晚饭又不能不吃，应该吃点什么呢？

一般我很瞧不起营养师，基本都是书呆子，但有个营养师和我观点差不多，晚餐随便吃点即可，就是个仪式感，告诉自己或者告诉身体，我吃过了，胰岛素们，肠胃肝们，开始工作了。我晚餐一般一大碗粥，想起来就加点杂粮，没想起来就白米粥，勤快就做个凉拌三丝（土豆，胡萝卜，香芹），懒了就一个大头菜。吃得最快的时候一分钟搞定，连洗碗共3分钟！

晚餐几点吃减肥最有效？

晚餐17:00~19:00这个时间段就餐减肥最有效，最迟不超过晚上19:00即可，晚餐的量以多种类营养均衡的饮食方式为主，7分饱最合适，这样对减肥和身体健康都是有益的。
减肥晚餐的种类要均衡：晚餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果这些食物，这些食物决定了你减肥晚餐的营养需求，如果单单吃一种或者不吃晚餐那么你的减肥效果也会很慢，甚至还会反弹。
晚餐也不能吃的过多，吃的多不仅容易摄入热量太多，还会增加肠胃的消化负担。
晚餐也不能吃的过少，吃的少则容易让你在深夜因为太过饥饿而影响睡眠甚至让你半夜起来吃食物，那样会更加影响减肥。
晚餐的注意事项：1，选择清淡的烹调方式，如蒸，煮，炖等，避免油炸，糖醋，勾芡等。
2，选择天然生鲜的食材，避免加工类食品。
3，饭后站立20分钟以上有利于食物消化。
4，晚餐忌油腻，胀气食物，晚上身体活动量和代谢都会减慢，摄入太多油腻的食物，更容易让热量滞留体内。
5，建议晚上11点前入睡，好的睡眠能够有效提高身体新陈代谢。