瑜伽十二个体式动作简述
有哪些值得收藏的经典瑜伽体式详解图？
有哪些值得收藏的经典瑜伽体式详解图？
动机生活的习惯，觉得价值一般瑜伽视频详解图都是购买收藏，可以分享我自已智能手机在里面收藏品的一些瑜伽练习视频详解图，大家共同去学习。我挑的都是一些常见开髋，拿走求关注中。
1、山式。下
补充：山式中下巴也也能平行水泥地面，眼眼眼睛平视。
2、举臂式，下
3、三角伸展式B，下
4、站立前屈A，下
5、四爱奥尼亚柱式，下。
6、上犬式，下
从1到6是套瑜伽体式的前半主体部分。完整的是从1去练习到6，然后再从6往回练到1。
7、鸟王式，下。
可补充，脚踝和手臂尽量周边中线波段，在条一条直线上，她的眼睛看向1.1800食指的主方向。肩远离它耳朵。
8、直角坐，下
吸收：如果休息一下，背不直，能够在大腿内侧右下方垫靠垫。脚踝向上提，膝窝是离开地面的。
9、站士二式，下
适当的维生素：前方脚重新打开多少度有髋部的灵活性来作出的决定。不要硬背30度。而是要记住膝盖和足趾对一个我们的方向。
10，三角形侧体展。下
补充：谭人凤集，后脚是否到90度都是膝关节作出的决定。如果右下方手碰不到地，能够放在臀部或者伸展带开团型。
11、右手臂牛面式，小腿女武士坐。下
吸收：牛面式右手臂，动一下头颈，看肩胛是否并且能自由转动速度。可以防止收缩脊柱。同样大腿内侧下方需要垫最佳辅助。
12、背板。下
吸收：初学者入门身体器官力量不够。下方腿能够弯曲状小腿，下腿产业落地。
13，反板式，下
吸收：脖子后后侧不完全彻底放松。不可让腰上完全掉下去，让胸椎上升期无肌肉和骨骼加强保护最佳状态。
15、弓式，下
16，船式，下
可补充：初学者能量不够的，也可以曲屈膝，小腿平行室内地面。
17十天，下
补充：半蹲腿能量不够的，可以微膝行。双眼可以眼睛平视。
18，鸽子式，下
19，匹马式。下
吸收：腰椎的两部分同中间反组合式。
需要脚趾踩地，
20，眼镜蛇式，下
21，手倒立。下
每一幅体式图解图上的点，都要在练习中去体会，去验证。如果能触类旁通，无法找到不同体式的共同属性就更快了，
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瑜伽什么体式能锻炼到臀肌？
瑜伽练习中锻炼臀部肌肉的开髋实在是太多了。
我们先来看图片。下图
先看右侧的解剖学，图中阴霾其他部分的是腘绳肌，是小腿最最外层的肌肉和骨骼。臀大肌右上方的那一小块是臀大肌。臀中肌除了露起来的那一小两部分，还有一部分在臀肌的我们一起来，被腘绳肌全部覆盖，我用粗实线画了一个大概的一副。
看在左边的实物照片，红用笔出的位置一是臀大肌的大概其他位置。绿用笔的是腘绳肌的大概最佳位置。
当然胯部还有其他肌肉的力量，但是对臀型影响最大的就是这三块肌肉的力量。臀大肌作出的决定胯部的纬度高，臀中肌作出的决定大腿内侧是否圆润。很多人的臀部看起来很像不错，但是侧面角度却突然的陷进来。这就是臀肌不够发达造成的。的的屁话了这么多，主要就是造成大家对臀中肌的不关注。
上面的部分你也需要把它看作废话，直接skip，看就来的部分。
简单热身训练一下后，我们正式再进入臀大肌反复练习。
1、完美女神式，臀大肌锻炼
完美女神式同时练大腿外侧跟臀肌的体式，上半身塑形的必练手部动作。两只脚两个人约两肩半块，双脚掌向外单说。
吐气扩展整个脊柱，深呼气屈腿。
屈腿到极限继续保持1组正常呼吸，吐气起身。
做3组，一组15个。
2、俯卧位后提脚。臀部肌肉去锻炼。
也是去锻炼腘绳肌肌肉力量的一个体式
平躺在垫子上。双腿并拢，脚被压地，双脚放在身体左右两侧。
吸气时准备好，深呼气抬左腿向上。状态一个正常呼吸。
再次呼气时脚落了，吸气时继续保持抬左腿向上
做3组，四条腿组次15次。
3、蚌式一开一闭，见下图，得到锻炼臀大肌。这个动作一定更不能省略哦。
蚌式一开一闭是锻炼臀中肌最简单有效的手部动作。
侧躺，ma200手也能够在胸前撑地。并且较为稳定身体器官。
膝行，吐气提前，吸气ma200右膝盖向上打开后，继续保持一个正常呼吸。
深呼气落了，深吸气再次。
3组，每侧组次15次。
4、幻椅式，图中。最后用站立前屈拉伸小腿一下。
两腿分开两肩半左右。足尖朝前。
深呼气延伸整个脊柱，呼气侧着屈髋
保待3到5组正常呼吸后起身。
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