腹肌锻炼方法步骤
硬拉和深蹲能练到腹肌吗？
硬拉和深蹲能练到腹肌吗？
我去我去，这个问题太好了，终于找到不是小白减肥问题了。
首先回答是肯定能练到，但对于腹部肌群来说，深蹲和硬拉相比于直接练腹肌，刺激的形式有区别。
我们首先要了解腹部肌群是怎样的一个分布。
我们先从深层的肌肉说起，第一个是腹横肌。
然后是腹内斜肌
腹直肌
腹外斜肌
这些肌肉共同组成了我们的腹部肌群。
这些腹部肌群都有着相同或者不同的作用，但是唯一一个相同的作用就是增加我们的腹压。
什么是增加腹压呢？
就是让我们的肚子收紧，这个收紧不是吸肚子，而是把腹部绷紧。
这是吸肚子（图片是真空腹，做到很难，大多数人只是能把肚子吸进去一点，我只是为了强调吸肚子的形式，放了比较夸张的图片）。
这是腹部收紧。
而在深蹲和硬拉和硬拉中，腹肌的利用形式就是类似收紧但不发生弯曲，也就是增加我们的腹内压。用这种形式帮助我们提高身体的稳定的，也就是所谓的气沉丹田。
而平时练腹的主要形式是卷腹，也就是让腹部发生卷曲。
但很明显我们在深蹲和硬拉中上半身是固定的，不能完成腹部的屈伸，所以在深蹲和硬拉中腹部的运动形式类似于等长收缩，也就是保持僵硬但不做屈伸。
我举一个例子吧，深蹲和蹲马步都能练到腿，但深蹲是腿在活动，而蹲马步腿是不动的，但腿都在用力，只是用力的形式不同。
通过深蹲来锻炼腹部和通过卷腹来锻炼腹部大概也是这种区别。
每种方式都有优点和缺点。
比如深度和硬拉刺激的更偏向于深层的腹部肌群，对于想要练出马甲线的人可能作用有限（当然也有作用），但是这种刺激能够让你的深层核心更加稳定，在走路或者跳跃时都能更加稳当。
卷腹就不需要多说了，就是为了练马甲线，对于深层腹部肌群刺激有限，但也能起到刺激。
这两种刺激形式其实是相辅相成的，都需要锻炼。
腹部脂肪太厚，怎么练出8块腹肌？
我觉得呀，你首先要改变一下你的生活方式，知道吧，首先改变怎么一种生活方式呢，去那个农民工那里建筑工地上，最起码的干一年，不管钢筋工还是搞混泥土，土方，什么的，搬砖也好是嘛，先搞一年，你的身体肯定是更结实了你的筋骨更强健，第二个你的心态啊，也就会更好了然后呢，你也不用花几万块钱去减肥锻炼了是吧，你想这么多好的地方真的可以考虑考虑哦。 有一个段子是怎么说的呀？要农民工的身体，要刘得华的身材，要马云的金钱是吧？重要的哦，腹部脂肪厚，会形成很多很多很多疾病呢，知道吗？现代人呢？很多人呢？就是吃的太好运动太少，搞得一身病，都不知道那个病怎么来的，哎，自己都在想啊，吃的这么好啊，怎么会生这么多奇奇怪怪的病呢？吃的清淡一点，不是叫你跑步知道吗，多干一些体力活，说真的，还是要改变一下生活的方式才是最重要的。