体操训练腹肌
仰卧体操的正确做法？
仰卧体操的正确做法？
第一、平躺，弯曲膝盖，将脚掌紧贴地面。
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第二、将双手交叠置于胸前，两只手交叉放在两个肩膀上，或者将两手置于脑后。这样的姿势有助于将你的重心集中于身体的中线上。
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第三、收紧你的腹肌，努力往脊柱的方向收。
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第四、慢慢把头抬起，然后将上身抬起，整个过程两个脚掌必须始终紧贴地面。眼睛注视膝盖，收缩腹肌，直到上身与大腿成90度，或者手肘碰到或超过膝盖为止。
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第五、保持一秒钟。而后慢慢将上身后躺，但不要将上身完全放松躺到地板上，稍微抬起一点。
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第六、重复做步骤3至步骤5。如果你还是个新手的话，只用做步骤2和步骤3就可以了，等到你的力量得到加强之后再进行强化。做这个练习还能帮助你减肥呢！
体操组合动作基本功男生？
动作1：胸部、肩部锻炼
两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸，不可耸肩，头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲，再撑起。如此反覆20~30次，做3~5组。
动作2：手臂锻炼
双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起。反覆25-35次，做3-5组。
动作3：腹部锻炼
坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌，双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成「V」字状。如此反覆30次，做3-5组。

动作4：斜腹肌
使用踩脚踏车动作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，会增加运动的花样及难度。平躺在地上，双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢，一起向左右两侧摆动。
动作5：大腿、臀部锻炼
单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15-30次，两腿交换锻炼。做3-5组。
注意事项
每个身体部位的运动至少做8到12下，而且一个连着一个做，间中尽量少休息或完全不休息。做完整套运动后，休息2分钟后，再重复整套运动，直到完成3套为止。当你发现每个运动都能完成12下，并重复3套，那是增加运动难度的时候了。
另一个增加运动难度的方式是，在间隔每套运动的2分钟选择跳绳或做“蹦蹦跳”。运动可每星期做2至3次，隔一天休息，在休息日可做跑步、游泳等心血管类运动。