大长腿是怎么样练出来的
运动可以让自己的双腿更纤细修长吗？
运动可以让自己的双腿更纤细修长吗？
都知道运动会让人更结实，那能让腿更纤细吗？
看着别人跳舞时秀出的大长腿，你敢说你不羡慕吗？很多人可能会觉得腿长不长也不是后天能改变的，骨骼已经定型了，所以就对大长腿望而却步。现在我要告诉你，你错了，大长腿是可以后天练出来的。练腿第一步就是拉伸，然后配合着塑型的体式，想要大长腿其实很容易，下面看看都是哪些动作可以拉伸吧。
鸽子一式，这个动作不是很难，主要就是拉伸腹部和提臀的动作。首先，我们先跪在瑜伽垫上，保证脚背贴着地面。脚尖也要尽量向前伸，然后把身体往后仰，在这个过程中屁股要加紧，这样在练腿的同时可以有提升臀部的效果。然后两只手也随着身体向后方伸去，等到手快要接触到地面的时候把右脚抬起来，让右脚尖能够套在有手臂中即可。
新月式，看似简单的动作其实需要小心的地方有很多，下面跟着我一起完成这个动作吧。
1、双膝贴地，保证小腿和脚背能贴在地面上。
2、迈出右腿，使右腿的小腿能垂直地地面上，左腿依旧保持脚背贴地的状态。
3、身体往后睡，右手抓住左腿的脚踝，左手向左后方伸直，头扭向右后方。
单腿鸽王一式，在右弓步的基础上把右腿放在地面上，然后身体后仰，翘起左腿，双手交叉抓住左脚脚尖，脖子也要往后拉伸。这个拉伸动作不仅刺激腿，还刺激腹部，在练腿的同时还可能起到减肚子的作用。
其实拉伸不仅可以使腿变得修长，还能防止腿部剧烈运动产生的僵硬的肌肉。所以大家不管运动多久，一定要在运动过后拉伸大腿和小腿，尤其是小腿部分，这样才能减少形成肌肉腿的几率。
事实上不可能 只要运动 肌纤维就会增长 人体皮下有脂肪 肌肉骨骼 这些是影响你腿的唯独的一些因素 有的人腿可能是脂肪含量多 体脂高 看着就显着胖 运动虽然能让肌纤维变粗 但是这样提高了肌肉含量 提高了你的基础代谢 有利于你减脂 训练不会瘦腿 但是能让你的腿型看上去 更好看 举个例子 身高体重性别一样的人 体脂率高的人和体脂率低的人 有很大差别 身形比例很重要 女孩子总想要细腿 重点是减脂 减脂就要训练 训练就会增长肌肉 纬度就会变大 但是体态要比之前要好 不知道你能不能明白
为什么像维秘天使那样高强度健身训练，小腿却没有肌肉块，普通人不怎么爱锻炼却有粗壮的小腿？
我一直在关注维秘模特训练的方法，我估计她们的训练是以小重量、多次数为主，这样可以增加肌肉密度而不会特别增加肌肉块头，从而有较好的耐力，扛着大翅膀走完整场秀也不会体力透支，当然这和天赋也有关系，并不是每个人都是九头身、大长腿、肤白貌美胸大。
其次应该和训练后的拉伸、按摩也有关系，拉伸、按摩放松肌肉，肌肉松弛后再发力就不会导致肌肉因运动导致紧致，减少进行其它训练时无意间的带到
还有和饮食有关，专门的营养师在训练不同部位后为模特提供不一样的饮食，肌肉的修复靠蛋白质分解来完成，蛋白质补充充足的话对增肌有好处，可能在臀部、腹肌训练后她们会补充充足的蛋白质，其它部位训练后会补充适量的蛋白质
训练方法是关键，曾经有人花几十万买维秘课程，且不管是否真实，维秘训练方法一直都是保密的，看一些维秘训练视频也不会看出人家的训练计划及一些动作要点（这是人家模特公司的私人教练，一般健身房也只有一些皮毛），我就很好奇，她们是怎么训练臀部的，让臀部肌肉增肌的同时，尽量避免大腿变粗，一般练臀都选深蹲（无深蹲不翘臀），可深蹲也会练到股四头肌、腘绳肌和股二头肌，难道只能用器械做后踢的动作，有知道的朋友请指点一二