45岁后男人每天怎样锻炼身体才好
【专业医生为您答疑解惑】在各种因高血压而降低血压的措施中，运动是降压效果较好的一种。临床上已经证实，有效的运动相当于服用小剂量的降压药，而这 "降压药及降压药运动的是一种长效药物，可以持续近20小时，因为它可以在不同类型降压药的联合使用中发挥类似的作用。比如，就像经常运动的人会有更强壮的肌肉一样，运动时心脏的收缩功能会加强，心肌细胞会更强更有力，每次收缩和舒张会更彻底，泵出和回流的血液会更顺畅，对血管的压力也会更稳定；血管的收缩也需要血管上肌肉的参与。经常运动可以加强血管的收缩功能，增强其弹性，收缩更彻底，从而降低血流阻力，容纳更多的血液，从而减轻血管的压力；同时，你会在运动中大量出汗。汗水其实就是血液里的水。水的排出减少了总血量和血压。所以，要想实现运动降低血压的功能，必须要做有效的运动，那么什么是有效的运动呢？关键在于运动强度，运动强度包括几个方面:第一，运动时心率要达到一定的标准，通常的标准是:170-170，中青年80%，老年人80%，运动时可以数脉搏，判断是否符合运动要求；或者用最简单的方法，比如运动时出汗。第二，锻炼的持续时间。研究证实，有效运动时间不少于30分钟，但时间越长越好，不超过60分钟更合适，一般在45分钟左右。综上所述，符合以上要求的运动，降压效果最好，需要长期坚持才能可持续。需要提醒的是，运动只是降低血压的一种，高血压的发生是多种因素共同作用的结果，且高血压的程度不同。因此，当运动可以 t使血压控制达标，需要配合降压药才能真正控制血压。【希望这个回答能帮到你，请点击关注并留言，一起学习更多健康知识】，谢谢你的邀请。如果你受过基础训练，当然没有问题。不过，既然你问这样的问题，我觉得你应该不会经常运动。作为一个65岁的老人，我个人建议你可以选择一种更适合自己的健身。走路是一种特别好的。可以慢走10分钟，快走5分钟交替进行。每天控制在30 ~ 60分钟以内。能很好的锻炼心肺功能，促进全身血液循环，预防动脉硬化和心脏病。2.如果想同时锻炼肌肉，可以使用社区健身器材，选择2 ~ 3个喜欢的器材。每台设备循序渐进地练习3组。3.如果真的想做俯卧撑，就要量力而行。如果你觉得累了，你可以用跪姿俯卧撑，或者对角俯卧撑。当你觉得放松，可以做完的时候，逐渐增加次数，或者换个俯卧撑姿势。以上为个人真心建议。毕竟越累越好。希望对你有帮助。
高血压患者每天应该锻炼多久，才能起到降低血压的功效？