室内减肥最快的方法有哪些
秋冬养膘季到来，有哪些适合室内又超级燃脂的运动推荐？
秋冬养膘季到来，有哪些适合室内又超级燃脂的运动推荐？
谢邀，推荐tabata，hiit。
然而只做燃脂运动真的可以瘦下来吗？肯定不能。减肥必须要有热量差，消耗热量大于摄入热量才能有效果。你一个月消耗的热量半顿火锅就回来了。如果单纯做这些燃脂动作我建议还是别费劲了，没效果。减脂比增肌难多了。
最近，气温骤降，小编总是呆在温暖的室内，不愿意到室外活动，已然成了一只“废编”。秋冬光养膘，来年徒伤悲。想到这，小编又更加颓废的往柔软的沙发里陷了陷。那么有哪些适合室内又超级燃脂的运动可以拯救像小编一样的怕冷星人呢？
choice one 拳击拳击绝对算得上是最为燃脂的运动之一，每小时的燃烧卡路里大概在700kcal左右（虽然普通爱好者基本不可能坚持一小时）。
拳击同时也是众多维秘超模们选择的健身塑型方式，在拳击运动当中特别能锻炼到核心肌群以及背部肌群。
对于小腿塑形也有非常好的效果。同时一对一也为锻炼增添了许多趣味性。
需要注意的是，练习拳击时要注意时刻补水，训练完后及时拉伸。按照教练要求选择绷带以及全套，防止手部受伤。
choice two 各类HIIT 健身操如果觉得拳击过于刺激，或者强度比较大。那么可以选择现在最火的各类HIIT健身操进行锻炼。小编比较推荐的是Focus T25。
HIIT是一种高强度运动和低强度运动交替间歇的训练方式。
T25的亮点在于增加了一定量的无氧运动，有利于雕琢肌肉线条，每一次训练时间仅需要二十五分钟。
每次训练燃烧的卡路里大概在300kcal左右，HIIT的好处在于运动后的48个小时持续燃脂。看到大家锻炼前后的对比图，确实效果不凡。
室内最好的运动项目有哪些？
室内运动健身项目
1、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
2、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
3、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
4、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
运动的好处有哪些
1、运动助你控制体重
运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。
2、运动帮你抵御疾病常保健康
担心得心脏病？想要预防高血压？不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白（HDL）或好胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。
体育锻炼将令你血流畅通，降低心血管疾病的风险。经常锻炼可以预防和控制人体健康等问题如中风、代谢综合征。
3、运动给你带来好心情
想振奋下心情？亦或重压之下想要发泄一下？在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。
4、运动使精力充沛
去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁？日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。
5、运动改善睡眠
无法入睡或是睡意太浓不想起床，那么经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但是记住睡前千万别进行运动锻炼，否则你会因太兴奋而无法入睡。