瑜伽双腿重叠如何练
小腿肚胀，用什么瑜伽体式缓解？
小腿肚胀，用什么瑜伽体式缓解？
小腿总是圆嘟嘟的，显得腿很粗壮，你是否有过这样的经验呢？有些人可能只是偶尔才水肿，但有些人则是每天都有这样的困扰。
虽然说是“小腿肿胀！”，但是每个人种的症状、情况都不太一样，你是属于哪种呢？
小腿水肿的情况
最常见的肿胀原因就是“水肿”。因为小腿距离心脏最远，容易就会血液循环不良。一旦血液循环不好，很容易就会累积多余的水分和老废物质，导致出现水肿的症状。一旦水肿到一个程度，小腿就会涨到非常紧绷，外表看起来也会像是变胖一般。如果连脚踝都肿的话，那就表示情况严重了！
除了肿胀之外，还会觉得疼痛的情况
有的人不只肿胀，还伴随着疼痛，最大的原因虽然是水肿，但橘皮也是造成疼痛的原因之一。虽然外表看不太出来，但是小腿也是容易形成橘皮的部位。一旦血液循环不良的状况一直持续的话，橘皮组织就会越变越硬，当变硬的橘皮组织互相压迫后，就会产生疼痛感。其他像是因为疲劳造成的肌肉酸痛也是疼痛的原因之一，不过这样的疼痛通常几天后就会停止。
造成小腿肿胀的原因
那么，接着就来看造成小腿肿胀的具体原因吧！
一.生活习惯
很多人小腿肿胀的原因，是出于每天的生活习惯。
长时间维持同一个姿势
最大的原因是因为一直维持同一个姿势。
例如需要久站，或是一整天坐办公桌的工作，因为长时间维持同样的姿势，所以腿部的血液循环就会变差，导致小腿容易肿胀。
运动不足
平常移动都靠汽车摩托车，因此缺乏运动。一旦缺乏运动，原本有着帮扶作用的小腿肌肉就会慢慢衰退，导致无法将从心脏打过来的血流送回心脏，因此造成水肿的状态。
高跟鞋
高跟鞋虽为流行必备单品，但是穿着高跟鞋不只难以行走，而且很容易会变成无法正确使用肌肉。此外，穿着无法让脚踝好好运动的鞋子，例如靴子和厚底鞋，只要穿得越多次，小腿也会变得更容易水肿。
手脚冰冷
手脚冰冷和水肿几乎可以说是一定会同时出现的症状。明明脚趾很容易冰冷，却还是因为爱漂亮而穿露趾鞋。只要温度越堤，血液循环就会越糟，因而容易导致水肿。
二.摄取过多盐分
摄取的盐分太多的话，就会导致细胞内的水分增加，如此一来就一定会水肿。所以说常常外食的人一定要注意盐分的摄取。
排除重大疾病原因造成，如果发现自己有水肿的烦恼，甚至是明显的体质性水肿，从生活习惯着手改变加上运动拉伸，其实可大幅改善状况。
用什么瑜伽体式缓解肿胀的症状？一.下犬式
从下犬式开始，以缓慢拉伸腿部，小腿和大腿后部。
保持膝盖弯曲，并缓慢地一次拉直一条腿，使一只脚后跟朝向地面。
保持温柔，并给予双腿必要的关注，而又不要过多地要求他们。
停留1至2分钟。
二.腿向上靠墙式（倒箭式）
这个姿势是放松疲劳的腿脚的最佳姿势之一。由于这是轻微的内翻，因此会从腿部排出淋巴液，从而减少脚，脚踝和膝盖的肿胀。同时，这种姿势增加了上身的血液循环，并在长时间的脚部锻炼后恢复了平衡。
躺在地板上，使您的坐骨靠近墙壁。
下背部有任何不适感，将坐骨远离墙壁。
确保您的膝盖没有锁定，并且将您的手臂放在一边。
停留3至5分钟的时间，最多工作10分钟。
三.腿上墙坐角式
从腿向上靠墙式开始，保持双腿伸直，坐骨接触墙壁。
开始将双腿打开为V形，直到达到舒适的阻力点为止。
不要用力拉或压双腿，而要靠重力完成工作。
停留3至5分钟，然后慢慢将双腿抬起。
还可以有针对性的拉伸！
一.立墙拉伸
站在墙前，将双手紧紧放在肩膀上。
将未受影响的腿伸向墙壁，同时保持受伤的腿伸直。
弯曲前膝盖，使臀部和胸部向墙壁移动。轻轻加深弯曲，以在后腿产生轻微的拉伸。
保持该姿势15–30秒，然后松开。
二.站立脚趾拉伸
找到墙壁，台面或椅子以保持平衡。
将书放在地板上。
将脚掌放在书的顶部，并将脚跟放在地板上。
小心地向前倾斜，同时保持膝盖笔直。
若要进行更深的拉伸，请尝试使用较厚的书。
三.站立脚跟抬高
面对墙壁，台面或椅子靠背站立，以保持平衡。
将身体抬起放在脚掌上。
保持该姿势3到5秒钟，然后将脚跟放低到地面。
如果需要额外的拉伸，请尝试站立或抬起书本时抬高脚跟。
四.脚屈
双腿伸直身体，坐在地板上。
向前伸手，将阻力带，紧身裤或其他卷起的布缠在脚上。
保持双腿伸直，将脚向后轻轻弯曲，同时将脚跟保持在地板上。
尝试将脚趾拉向身体以加深拉伸。
保持拉伸3-5秒钟。
还有其他的解决小腿肿胀的方法呢？
改善运动不足的情况
想要减轻小腿肿胀的症状，最有效的方法就是运动。虽然感觉肌肉会变硬，但是藉由锻炼小腿，能够增强小腿帮浦的功能，让血流更顺畅。
走楼梯
充满志气的开始慢跑或是健走虽然是件好事，但是如果无法持续做下去的话，是达不到效果的。但像是走楼梯这种每天都一定会做的事，就可以试着每天做。只要时间充裕的话，就不防多爬楼梯，这样就能有效率地锻炼小腿唷！
踮脚站
试着利用刷牙或是等人的空档来踮脚站吧！只要一天踮个几次，就能达到锻炼小腿的效果。
深蹲
深蹲能够有效地锻炼到下半身，所以对于消除水肿来说是个很好的方法。
慢跑或健走
时间充裕的人一定要试着慢跑或健走，即使只有短短的20~30分钟也没关系。试着下班的时候稍微绕远路回家，或是提早一站下车等等。只要惯了运动，就能减轻小腿肿胀的症状。
透过按摩减轻症状
淋巴按摩也是有效消除水肿的方法之一。因为淋巴不畅通，所以才会累积了许多老废物质。
只要好好的按摩淋巴，畅通淋巴管，就能减轻水肿的症状。
按摩的方法
小腿上方，膝盖内侧的部位就有淋巴管。首先揉开膝盖内侧，做好让淋巴流通的准备，接着就由脚踝一路往膝盖方向按摩，一边想像这畅通淋巴的感觉一边按摩即可。如果可以的话，最好先在腿上涂抹乳液或是婴儿油来减少摩擦力。
终结：
每天用心保养来减缓水肿症状！
比起男生，肌肉量少的女生比较容易会有小腿肿胀的烦恼。有的时候如果忽略的小腿肿胀的情况，就会越来越难消除症状。最糟的情况就是会变得容易产生橘皮。因此容易觉得小腿肿胀的人一定要养成每天按摩的习惯。如果每天按摩还是没有办法改善的话，一定要寻求医生的协助！
sub标准跪姿？
金刚跪姿:是瑜珈里的一个动作,跪下后两腿并拢,两个大脚趾重叠,臀部坐在两脚之间.