已经驼背了怎么办
驼背怎么办？
驼背怎么办？
如果不是先天性的或者创伤性的，可以选择主动性和被动性的（辅助工具 可穿戴式矫正带），个人建议选择主动性的通过改善自身问题来解决！主动性的大概可以通过3方面进行改善！
这3个方面分别为:
1.松解特定肌肉群。（胸部前侧肌肉）
2.通过局部肌肉功能锻炼。（背部肌群）
3.胸椎小关节调整（如果前2步能解决，第3步可忽略）以上3步请在专业人员的指导下进行。
是什么原因导致驼背？
原因1.姿态问题，是身体姿态不端正，与日常生活习惯和工作有关。人体骨骼是框架结构，肌肉是稳定支撑框架结构的组织，骨骼与肌肉是微妙的平衡关系，一旦这种平衡关系被打破（久坐姿态不正），会导致骨骼肌肉不平衡不协调的恶性循环！
原因2.肌肉强弱问题，胸部前侧肌肉紧张持续收缩或者背部肌肉群力量薄弱。
原因3.胸椎小关节紊乱问题，小关节紊乱也会导致肌肉功能紊乱，胸椎活动延展受限
建议:被动性的没有主动性的效果好，要想保持住改善后的效果，要持续性锻炼和注意身体姿态端正。
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如何改善驼背？
如何改善驼背？
改善驼背方法如下：贴墙站立两脚跟靠拢并齐, 两腿夹紧, 膝盖稍用力后挺, 臀部肌肉收紧, 小腹微收, 自然挺胸, 两肩要平并稍向后张, 两臂自然下垂轻贴身体两侧, 脖颈挺直紧贴衣领, 下颌微收, 头向上顶。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次, 每次10分钟左右。
抓椅背挺胸，坐在靠背椅上, 双手向后抓住椅面两侧, 上身直立, 昂首挺胸, 每次坚持10～15分钟, 每日3～4次。
双手持棒坐或站立, 双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒, 放在肩背部, 挺胸抬头, 感到肩背部肌肉酸胀即停, 每日早晚各做1次。
仰卧床上仰卧, 在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的垫子, 全身放松, 两臂伸直, 手掌朝上, 两肩后张, 保持该姿势5分钟以上, 每日2～3次。
本内容由广西壮族自治区江滨医院 骨与关节康复科 主任医师 廖德发审核
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