怎样合理健康的减肥而且不会反弹
节食减肥后，怎么吃不会反弹太多？
节食减肥后，怎么吃不会反弹太多？
对于很多想减肥的人来说，第一个减肥方法就是节食，这几乎不需要额外的准备，而且操作简单。只要闭的嘴，不要。;don'不要像锻炼一样累。一般来说，除非热量限制太严格，否则短期内坚持下来并不难。
我们都知道，长期节食减肥会对身体造成各种负面影响，比如由于食欲得不到满足而对各种高热量、高脂肪、高糖的食物产生异常的渴求，容易出现暴饮暴食，从而导致总能量摄入的增加。节食减肥的朋友应该都有这样的感觉:不节食也没关系。;t减肥，而一旦他们在节食减肥，蛋糕、饼干、奶茶、膨化食品、碳酸饮料、油炸食品就会充斥他们的大脑。
过于严格的节食不容易长期坚持，因为身体缺乏各种营养物质的供给，会造成体质下降、脱发、失眠、不调、低血压、容易感冒、便秘等问题；
此外，节食减肥可能会干扰激素水平，影响神经系统的活动，导致抑郁、焦虑和抑郁等情绪问题；
最后，节食减肥比脂肪组织减肥更多，减肥的同时会减少肌肉组织，导致基础代谢率下降，恢复正常饮食后容易反弹，不利于长期控制体重。
说了这么多，到底什么是节食减肥？一般来说，如果每天摄入的热量比基础代谢低30%，最多可以称为节食一周。基础代谢算法:
女:655.19.56W1.85h-4.68a。
男:66.47 13.75w5.0h-6.76a。
w:体重(公斤)H:身高(厘米)A:年龄
如果你已经节食减肥一段时间了，接下来怎么恢复？遵循的主要原则是循序渐进，逐步增加。刚开始主要是清淡的流质主食，比如南瓜粥、燕麦粥等。然后可以增加米饭、紫薯、玉米等干粮，每天至少有两顿主食搭配；以后要基本达到新陈代谢的标准，满足身体的需求。同时，可以做一些HIIT，间歇性地进行高强度运动和低强度运动交替进行，将肌肉训练和有氧训练结合起来，达到减脂和帮助提高新陈代谢的目的。
其实理想的减肥速度是每三个月减掉原来体重的5-10%。太快或太慢都不好。太慢容易影响减肥的积极性，导致减肥失败。如果太快，很容易营养不良，身体也会受到影响。我们可以把节食和运动结合起来减肥，降低节食的强度，加强身体活动，增加能量消耗。运动还可以帮助我们改善精神状态，人变得更加积极乐观，不会过于执着于一时的体重变化；有氧运动可以减少脂肪储存，力量训练可以帮助我们保持瘦体重，减肥成功后不易反弹。
怎么才能慢慢瘦下来，并且保持体重不反弹？
我之前的三个月，从132年到112年，我没有。;晚上不吃饭，每天锻炼。我很累。三个月后，我停止了，然后我继续吃饭。反弹到118，惨不忍睹，我的体脂率还是很高。吃多了就吐，近乎抑郁。现在我找到了吃晚饭的方法，就是少吃，吃蔬菜和粥，每天运动40分钟，减了很多。