冬天关节炎犯了怎么缓解
骨关节炎怎样运动能增加关节液？
骨关节炎怎样运动能增加关节液？
膝骨关节炎是临床最常见的疾病之一,适量、适合的锻炼方式不仅能延缓膝骨关节炎进展、减轻疾病症状，而且能减少心肺疾病发生，通过运动和饮食增加膝关节滑液能很好的缓解骨性关节炎的症状。
一、增加膝关节滑液的运动
1.踝泵
动作数量：30次1组（勾脚和绷脚为1次），完成2-3组。
2.直腿抬高
动作数量：15次1组（勾脚和绷脚为1次），完成2-3组。
3.加强内收肌
动作数量：15次1组（勾脚和绷脚为1次），完成2-3组。
4.靠墙静蹲
动作要领：躯干依靠在墙上，双足稍宽于肩宽站立，髋关节屈曲，慢慢下蹲至深蹲位，尽量保持全脚掌着地；上身保持正直。
动作数量：30-60s/次，3-4次/组，2-3组/天。
5.臀桥
动作要领：屈膝仰躺于瑜伽垫上，足跟靠近臀部，勾脚尖，用上背部和足跟作为支撑点将臀部尽量抬高。
动作数量：16次1组，完成2-3组。
二、增加膝关节滑液的饮食
1、减少多余的热量摄入
2、增加水果和蔬菜的摄入量
3、增加ω-3脂肪酸的摄入量。
4、使用橄榄油取代其他油类
5、摄入足量的维生素C
季节交替谨防关节炎复发，保护膝关节，你用了哪些方法，用对了吗？
天气阴晴不定
早晚的温差也比较大
这可让患有关节疾病的人们受罪不少
尤其是老年人群
关节病与年龄有直接的关系
它直接关系到我们关节的老化和退变
据资料显示
55岁以后患关节疾病的比例高达50%
随着年龄增长比例更高
我们应该怎么保护关节？
1.注意关节保暖
防治关节病首要注意的是保暖，由于关节病尤为怕湿冷，所以，此类患者一定要注意保暖，即使在闷热的伏天，也不能贪凉，尽量不要睡在地板或寒凉的地方，因为不管多炎热的天气，地板等比较凉的地方还是有湿冷之气的。
此外，不要长期吹空调，吹电扇时，也不要长时间直对着关节吹晚上睡觉时，更要用薄被或毯子盖好如膝、踝等关节部位。
2、忌用冷水洗澡
当季节交替时，需要尤为注意，因为这时候的气温不稳定，有时会出现比较大的波动。洗澡时忌用冷水，要用热水擦洗，在此期间，多用热水泡脚、用热毛巾热敷关节部位。
适度利用好护膝给膝部保暖，但不要使用时间过长，因为护膝弹性很大，长期使用在膝部周围，容易影响血液循环，使膝部的活动更加困难。
3、注意劳逸结合
饮食有节、起居有常、不忘作劳是强身保健的主要方式。这个阶段往往我们的工作会比较繁忙，过度的疲劳容易损伤正气，正气受损，卫表不固，风寒湿邪容易乘虚而入。在临床上，很多关节病患者的病情虽然基本控制，处于相对稳定的恢复期，但往往由于受寒或劳累而重新加重或复发。
所以，要注意劳逸结合，活动与休息要适度。除此之外，饮食我们也要注意健康清淡，少食肥甘厚腻，特别是患有痛风性关节炎的患者，更要注意饮食方面的调节。
4、加强体育锻炼
俗话说冬练三九、夏练三伏，这句话虽然不乏夸张之意，但只要在一定的原则内，坚持体育锻炼的人，其抵抗风、寒、湿邪侵袭的能力要比未经过体育锻炼者要强的多，机体抗病邪能力提高了，就会减少患病的几率。
所以要经常参加体育锻炼，如散步、打太极拳、做保健体操等等均能增强机体对抗外邪的能力。
5、发病及时就诊
如果在家中关节病发作，也不要惊慌，及时到医院进行就诊，大多数的慢性关节病都可以通过中医的外治理疗，如：针灸、推拿、热敷、膏药等进行缓解。