蛋白质缺乏的4个信号你占了几个
为什么天天吃鸡蛋牛奶豆浆鱼肉蔬菜，还是显示蛋白质和肌肉率偏低呢？
为什么天天吃鸡蛋牛奶豆浆鱼肉蔬菜，还是显示蛋白质和肌肉率偏低呢？
蛋白质对你来讲利用率不高。
还有摄入量是否够？
蛋白质对身体很重要，嗯，像你所说的，你吃的东西可能会换一种方式吧
比如说你多吃一些干果豆类干果类的比如说要什么核桃啊嗯开心果啊这些干果黑豆红豆之类的，然后吃点牛羊肉。
或者多喝点奶。
根据国家卫生部组织的最新显示，人体蛋白质的需求量是每公斤体重0.8～1克，你可根据这个这个数据结合自己每天的膳食营养计算，自己每天应该应该摄入多少蛋白质才能满意身体需求。假如你60体重，那么每日所摄入的蛋白必须满足48克到60克，低于48克就是蛋白质缺乏。而食物中，鸡蛋平均一个只有10克蛋白质，200毫升牛奶一盒也只有3.2克，100克牛肉含20克蛋白质等，这些数据也只是食物所含蛋白质，至于你能吸收消化多少，却是个未知数。当然，米面主食类食物，碳水化合物也可转化为能量，代替蛋白质在体内起到一定的作用，供给身体的消耗。众所周知，只有蛋白质吸收才能转化为能量，在肌肉中储存，而碳水化合物会分解成热量，一部分供给身体能量所需，一部分转化为脂肪存储在体内。你所说的现状，要考虑是否优质蛋白的摄入量不够，或者主食偏多，造成蛋白和肌肉率偏低。
蛋白质缺乏导致皮肤瘙痒吗？
单纯蛋白流失肾功能没有异常的状况下不会出现皮肤瘙痒，蛋白大量流失会出现浮肿的症状，但是如果肾功能也有异常体内毒素比较高的状况是会出现皮肤瘙痒的症状的。缺乏蛋白质会产生水肿，长皱纹，抵抗力下降，身体的肉松弛，特别是女性胸部会严重的下垂。
有哪些高蛋白食物推荐？
感谢邀请，高蛋白食物种类如下：
一，动物性高蛋白食物
1.畜类肉，如猪牛羊马狗驴骡等，牛羊肉比较优质。
2.禽类肉，如鸡鸭鹅鸽子各种鸟类等。
3.蛋类，如鸡蛋鸭蛋鹅蛋鹌鹑蛋各种鸟蛋等。
4.水产类，鱼虾贝和软体类，分海产品和淡水两种，海产品营养价值优于淡水产品。
5.奶类及奶类制品，分液体和固体两种。
6.动物内脏，如动物肝脏，动物肾脏等。
二，植物性高蛋白食物
1.豆类，大豆（黄豆）、黑豆等，以大豆蛋白质含量最高。
2.坚果类，如芝麻、瓜子、核桃、松子等。
3.菌藻类，如蘑菇、木耳，紫菜、发菜、螺旋藻等。
附 常见高蛋白食物表：