心肺有氧训练为零基础
对于健身新手来说，能否把力量训练和有氧训练分开做？
对于健身新手来说，能否把力量训练和有氧训练分开做？
男性体脂17.2就有点高了，如果你以减脂为主要目的然后增加身体的耐力和灵活性建议在饮食和有氧方面下苦功夫。单纯通过饮食疗法可以在一到三个月内很快减重（副作用是会先排除体内水分，然后减脂同时也会掉肌肉）如果想增肌减重，那么请先做核心大肌群力量训练打底，这个打底一是增加你的基础代谢水平有助于减脂，二是增加你的核心力量，有助于无论是器械健身还是跑步骑车的效果。
800米2分16秒训练方法？
一是强化心肺能力，有氧呼吸能力是基础。
二是增强抗耐乳酸能力 这就是靠速耐练习了，严格控制休息时间 完成训练标准。
三是依靠绝对速度，在以上基础上，你的速度不能过慢，你想800跑的快 你400就要快，而你400跑的快 你的100也不能差。跑步过程中，你要注意自己的呼吸节奏！然后阶段配速很重要，可以把800米分成200 400 200去跑，前面200米可以用来抢道，占据有利位置，400米保持80%配速保持，最后200逐步提速出弯道提至100%！合理分配体能。