怎么才能练出来特别纤细的小腿
如何才能练出NBA球员那样的纤细的小腿？
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NBA球员腿不细，个子高，腿好，一般人不要盲目跟别人比，这是无条件的。如果想尝试，训练计划可以参考:全程跳绳/短跑/变速转向跑(Tol
男生腿细怎么锻炼？
你好，这里是KI健身，针对你的问题 "男生瘦腿怎么锻炼？ "谈谈ki 的经验和对这个问题的看法，并请批评指正。
今天，基只是做了一些腿部运动...
既然想要腿更强壮，那么抗阻训练肯定是不可或缺的。
既然是抗阻训练，一般建议大肌肉群休息时间72小时。
换句话说，即使你非常渴望加强腿部力量，你也最多一周练两次。
Ki认为一次高质量的培训就足够了。
另外，想要提高训练质量，一定要做好饮食和睡眠，适当选择补充剂也会有帮助。
你的问题是如何练习，所以我赢了。;不要从这方面入手。
如果对腿部训练感兴趣，可以把腿部训练安排在第一个训练日或者休息日之后，效果会更好。
由于你的腿比较细，ki建议你先做自由重量训练，然后用固定器械完成。
如果健身房比较大，器材也比较齐全，各种训练器材都有，那么可以直接选择器材训练。
一般建议选择4~6个训练动作，ki建议选择6个动作，每组3~4个动作，8~15个动作。
还是考虑到你的腿比较细，你自己的腿部训练强度可能一般，可以做超过标准的增肌，也就是说更安全的重量。
说到动作的选择，我推荐一些我们平时常用的训练动作:
第一个动作是第一次下蹲:
做动作时，保持背部挺直，收紧腹部，脚尖向前，膝盖和脚尖保持同一方向，小腿尽量保持直立。
这个动作绝对黄金。建议每次练腿的时候都做。熟练掌握后可以添加一些变化。如果新手不擅长掌握，可以选择小重量尝试，或者Smith s框架:
这一点类似于自由深蹲，但是需要注意的是，新手做动作的时候总是不敢往前站，因为害怕失去重心。图中，下蹲后，他们的小腿和上半身保持直立，慢慢掌握并不难。
硬拉:
做动作的时候也要保持背部挺直，腹部收紧，脚趾和膝盖保持同向，尤其是下蹲的时候。唐 不要向外弯曲你的膝盖~
全程保持腿部肌肉的力量和控制。
和深蹲一样经典的是硬拉。如果是新手，可以作为下蹲后的动作，也可以根据自己的情况选择一个。比如这次做深蹲，下次做硬拉。太完美了！
箭头深蹲:
做动作的时候，尽量保持。下蹲时前后膝盖的角度为直角，前小腿与地面垂直，后大腿与地面垂直。
仍然是保证背部挺直，腹部收紧，腿部肌肉发力。
步蹲也有很多变化，比如杠铃，哑铃，史密斯架等等。
Ki更喜欢以这个动作结束。对于初学者，ki建议放在硬拉之后，尤其是硬拉和深蹲分两个不同的训练周期的时候。
反向踏板:
这个倒蹬的动作也是相当经典的，因为比较固定，所以比较好控制。
腿划为臀宽，放下时控制腿，上推时不锁膝。
除了这些，还有哈克深蹲、侧蹲、单腿深蹲等动作。
推荐两种常见的仪器固定方法。
坐腿屈伸:
这个动作可以单腿做，也可以双腿做，可以更好的训练大腿前侧的股四头肌。头条号里有详细介绍，就不推出了，还有之前的动作。
俯卧腿弯曲:
这个动作主要训练大腿后侧的腘绳肌。
同时也可以根据自己的需求来训练小腿。
常见的训练动作有:
立定脚跟:
重点训练腓肠肌。
坐姿抬起脚跟:
重点训练比目鱼肌。
以上是关于你的KI健身男生瘦腿怎么锻炼？ "这个问题的答案，如一人所言，难免有失偏颇，仅供参考。希望能帮到你。