健康的正确走路方法
为什么光脚走路很舒服？
为什么光脚走路很舒服？
一般情况下因为光脚的话脚更加透气更加凉快，所以人觉得更舒服。首先，穿上袜子脚就被包裹住了，可能会有轻微的束缚感，而脱了袜子会感觉很自在。
其次，夏天光脚的话脚的热交换会更快，脚会更加凉快，人会感觉舒服。
最后，穿上袜子会影响脚的透气性，脚被闷的时间长了也会不舒服。
有什么好的运动方式推荐？
如果想健身，随时随地都有时间，而且下班后会有一大段时间可以进行健身!至于采取何种健身方式最健康，要根据自身素质和爱好来决定，我认为以下几种方式最好！
第一，饭后走路。
走路这种健身方式再简单不过了，简单得都可以不用准备装备。除了一双走路舒服轻便的鞋就可以。有道是饭后走一走活到九十九。但是最好饭后一小时，以及睡前两小时这段时间最佳。
第二，骑单车，上下班自行通勤一举两得!
我已坚持上下班骑车十几年，一方面保证上班时间绝对可控，另一方面身体越来越好，几年都不看医生不吃药！尽管这不是在下班后，但是下班后仍可骑车。我朋友每天在睡前2小时骑行十多公里，一方面解压，一方面健身，现在成为超级发烧友，因为骑车治好了失眠和便秘两种疾病！给自己买三千以上的自行车。
第三，跑步，越跑越年轻。
跑步讲究挺多，但好处也非常多。坚持下班后跑步也成为很多城市人的钟爱运动！下班后可以坐一段，半路下公交车，然后下车接着跑回家也是一种很经济实惠的健身方式。
第四，其他运动:可选的很多，组合最好。
游泳、跳绳、羽毛球、室内跑步机丶瑜伽丶健康房健身，这些运动都可以成为你下班后从事的健身运动。最好也不要只选一种健身方式！
健康跑的话，一天跑多少好？
健康跑，一天跑多少才好？
这个问题因人而异，但是它也有个大概的范围！
我给你算笔账，以正常人的速度，每分钟我们腿部与地面的冲击能达到300次，每次都是3倍于体重的冲击！
按70公斤的体重算，每次200公斤的冲击，你说你跑一个小时，你觉得你的关节受伤的概率有多大？
说真的，一个月能跑五六百公里的人大有人在，但是他们其中很多人只跑5km，怕的就是关节肌肉韧带的受损！
你说你跑步是为了锻炼身体，到最后却把自己的关节韧带弄伤了，这不是竹篮打水一场空吗？
那问题来了，健康跑的话，一天跑多少好？
我建议大家遵守5km原则，下浮至4km左右，上浮至7km左右，这是比较合理的范围！
其实5km是标准的养生跑，健康跑！科学的研究早已表明，每次跑5km，一周大概跑五次！
你不仅不容易得关节炎，你的膝盖，关节反而能够通过跑步的刺激而变强！
要知道运动要讲究度，跑的多，容易疲劳，恢复不好，那你的体质就会变差！
5km不会出现这样的问题，完全属于适度运动的范围！
健康跑的话，还应该注意哪些问题？
1. 双十原则
跑5km大概需要半个小时，但是我们还应该注意双十原则！第一个十是热身十分钟，第二个十是拉伸十分钟！这两个缺一不可！
热身十分钟能启动身体，拉伸肌肉，韧带，润滑关节，减少身体受伤，提高状态！
拉伸十分钟能拉开身体，塑造美丽的形体，减少颈椎腰椎的压力！
2. 恢复原则
运动本身不能让你变得更强！在运动之后合理的恢复才能让你变得更强！
想要恢复，你必须要注重营养和睡眠，这两个是你跑步后恢复的利器！
十点半上床，保持七到八小时睡眠，同时营养也要好，蛋白质，碳水和维生素一个都不能少！平时不要节食，该吃的吃，但是要吃的健康！
3. 没事练练肌肉
练肌肉确实苦，但是如果你以跑步为主，我们可以辅助练肌肉，不需要做太多的时间！
五大王牌动作，波比训练，引体向上，俯卧撑，平板支撑，靠墙静蹲！
一天学两个动作做，每个动作做四组，每组十个，坚持下来，一两个月就能看到明显的质变！
希望大家都能健康跑，不要管跑多少，能够健康跑下来的人才是我们真正的榜样！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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