背部肌群需要练几个动作
怎么样把背肌练好？
怎么样把背肌练好？
背部肌肉想练好确实有点难度，一般都是新手练胸，高手都练背，强者练腿！
新手刚开始练背是确实不好练，因为背阔肌太小，找不到肌肉充血的感觉，当有一定基础后会好点。
背阔肌主要是练宽度和厚度，大致分两块，当垂直方向拉的时候练宽度，比如引体向上，高位下拉。当水平位置拉的时候练厚度，如坐姿划船等。
每个方向都有好多种动作，可以问下度娘！
告诉大家一个小诀窍，练背的时候可以插几组俯卧撑，练胸的时候可以拉几组引体向上，胸背对抗着练，效果好！
为什么有的人引体向上只能做几个，却背部肌肉明显？有的人引体向上能做十几个，背部却并没有厚实的肌肉？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。?
对于这个问题，我们可以从下面三个方面来说明这种情况。
一：体重
? 首先，这里需要搞清楚两个概念，相对力量和绝对力量，绝对力量就是你有多大力，而相对力量就是绝对力量除以你的体重，是相对于体重而言的重量。简单说，绝对力量会随着体重增加而增加，而相对力量则随着体重增加而减少。
? 而引体向上就是一个相对力量的动作，你的体重越低，那么拉引体向上就会越简单，而“背阔肌发达”，从某种程度上说，这个人体重一定不会轻。相对来说，会更难拉起自己。
二：耐力
? 这就和日常的训练习惯有关系，背部发达的大神，为了达到增肌的目的，那么每组的训练数量大多是集中在8~12次的区间，这个区间对于肌肉维度增长效果最好，但是对肌肉耐力增长效果较差。
三：神经系统
? 一个动作的完成，虽然依赖的是肌肉，但是下达命令完成整套动作的是脑部神经系统。也就是说，肌肉只是听命行事的士兵，真正运筹帷幄、指挥调度的是脑神经的工作。虽然说士兵数量越多、武器越精良，打胜战争的机率越高，但是如果缺乏灵活的调度、整体性的联合作战，那么部队人数再多、武器再精良，恐怕还不如一只短小精悍、团队合作强的部队。
? 一样的道理，如果我们的训练方式着重于单一关节、单一肌群个别强化( 如坐姿二头肌弯举 )，那么神经系统就会习惯于这种单一、各肌群间缺乏合作的模式，那么当我们开始从事较为复杂化的动作 ( 如引体向上 )时，由于过去训练中缺乏这种动作，脑神经系统中没有这项纪录，因此无法下达适当的指令给所有参予的相关肌肉在适当的时机作出适当的反应，既使本身肌肉再大，也无法顺利做出例中的引体向上动作。而这也就是有些肌肉较大的人，却无法在引体向上时表现得比肌肉小的人好的原因之一。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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老天爷赏饭吃。