十六个动作锻炼颈椎腰
做哪些运动或者康复训练可以恢复颈椎曲度？
做哪些运动或者康复训练可以恢复颈椎曲度？
针对这个问题我从以下几个方面来讨论：姿势问题、肌力锻炼、颈椎枕与麦肯基治疗的推荐。
一、姿势的保持
现在社会，大家都用电脑办公，闲暇时刻都用手机消遣娱乐，这样的生活方式，对于现代人的颈椎有着十分不利的影响。时间久了，这些“低头族”有的出现了颈曲减小，颈椎变直甚至颈椎反弓。这些日常习惯是颈椎病的最大杀手，也是大部分颈椎问题的根源。
可见，一个良好的姿势是十分重要的。
颈前伸姿态，就是您在直立时侧面观，耳垂的垂直投影没有落在肩上，而是落在靠前的部分，现代人十有八九都有这样的问题，有轻有重。这样的姿势会增加颈椎的负荷，量变引起质变最后出现颈椎病。您需要看看自己是否也有这样的问题，这样不仅显得不自信不精神而且对整个颈部危害很大。如果有，您需要时刻提醒自己挺胸抬头，将头部后缩至两侧耳垂刚好落在肩峰上。您需要在坐位时比如电脑办公时保持与电脑的距离，不要头前伸的姿态；玩手机时不要低头过久。慢慢养成习惯，这些十分重要。
二、颈深屈肌的锻炼
由于您长时间头前伸的姿态，长时间的低头姿态，会使颈深屈肌收到长时间的牵拉而无力，这些肌肉也是您保持颈部正中直立良好位置的关键肌肉，需要进一步刺激强化它们，这样方便您良好姿势习惯的养成，也可以预防很多颈椎问题。
首先您需要感受这些肌肉，将您的头部后缩，直立的后缩，然后大概是“挤双下巴”的动作，保持几秒，感受颈深屈肌这些小肌肉的发力，这样来激活这些肌肉。前几天您可以早中晚都做这样的练习，每组二十个，做三组，每次保持五秒。之后您可以背靠墙在枕部（后脑勺）放叠过三次的毛巾，进行挤压抗阻练习，组数次数可以不变或适当增加。
三、颈椎枕
白天注意姿势的保持，晚上睡觉也要注意对颈椎的呵护，一夜不良睡姿对颈椎的摧残还是很大的。您需要一个颈椎枕来维持睡眠时的颈曲。
四、麦肯基训练：谈到颈椎的自我康复不得不提到麦肯基治疗了，您可以购买麦肯基的相关书籍来了解颈椎腰椎问题与一下自我康复方法，当然比较严重的腰部颈部问题不能靠自我康复，需要及时到医院就诊，书上都有写，浅显易懂很科普很大众。
每天上班坐10个小时，哪些运动可以缓解腰背，颈椎酸痛？
很简单。首先我们要弄清楚长时间久坐不动为什么会引起肩膀、颈椎病。这是因为，我们人体的骨骼的维持正常的形态，需要肌肉的力量予以牵拉维持。而人体的肌肉力量遵循一个原则：用进废退，就是说，肌肉如果不用的话它就会萎缩，力量会下降，是由人类自身的基因所决定的，无解！肌肉的力量下降或不均，必然会导致骨骼的正常形态发生变化，骨骼形态发生变化，又会压迫神经系统，我们的身体就会出现症状，压迫到颈椎间的神经，就会得颈椎病。
所以，解决颈椎病，肩周炎和腰间盘突出等问题，一定要加强相应部位的肌肉力量练习，引体向上、俯卧撑等动作要循序渐进的去练，而且要有规律的去练，时间长了，好处自然就知道了。