怎么快速练成一字马零基础

一字马多久才能练成？

一字马多久才能练成？

需要半年到一年的时间。一字马，需要腿部有超强的韧性才可以成功。
成年人由于腿部已经发育成熟，练习起来是有很大难度的，女士由于天生韧性高于男性，她们练习起来要更加快一些，一般情况下半年就可以成功，但是男性朋友可能要一年的时间才可以练成。所以，成人零基础学一字腿需要半年到一年的时间。

成年人零基础怎么练一字马？

一字马都是从小开始练习的，成年人的骨骼和肌肉已经定型了，想要零基础练习，是非常困难的，不能急于求成，应该循序渐进

零基础，在家练劈叉有什么方法或技巧？

初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习。
双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。
被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。