哑铃怎么练腿不伤膝盖
生活中的哪些运动不伤膝盖而且还塑身？
生活中的哪些运动不伤膝盖而且还塑身？
针对这个问题，首先要明白三点：
（1）生活中只要有膝关节参与的运动没有完全不对膝盖造成损伤。就是我们日常生活中走路也会对膝盖造成一定的磨损；
（2）针对第一条可能有些人就会说了，那做一些膝盖不需要参与的运动就可以了，但是我们还要知道，身体的某部分如果长时间不用或者锻炼较少就会慢慢退化，变得越来越弱，然后就进入一个恶性循环；
（3）塑身简单理解就是身材变得比较匀称紧致，所以就需要维持一定的体脂，还需要保持或者增加一部分肌肉量，并且肯定是整体都要去协调都要去练到的，肯定也得需要一定的强度。
结合以上三点，我们会发现我们生活中没有任何运动是完全符合所有情况的。那么既然有些东西是无法避免的，就尽可能选择相对来说伤害较小的。
（1）游泳
首先游泳是在水里，由于浮力等作用，我们的身体是平行于地面的相对来说对我们膝盖甚至身体各个关节的压力都比较小，所以损伤也较小，另外由于水的阻力，要向前肯定得克服这部分阻力，所以身体发力肌肉就会有一定的负荷，再者就是游泳是几乎全身肌肉都会参与的运动，所以可以很好的塑造身体肌肉的线条。我们也可以看到很多游泳运动员的身材都是很好的。但在这里强调一点就是不建议长时间使用蛙泳泳姿，因为其容易对膝盖半月板会产生一定的损伤。
（2）骑行
对于骑行很多人可能会想，它需要膝盖反复运动，不会对膝盖造成很大的磨损吗？其实如果掌握骑行的发力模式的话，膝盖的压力是很小的，因为正确的骑行姿势，发力不是完全靠腿部，其主要也是核心和臀部发力为主，并且骑行不是完全把力压在下肢膝盖上面，所以如果姿势发力正确的话，对膝盖的伤害相对来说也是比较小的，另外在骑行过程中需要双手去控制方向，也需要几乎全身的肌肉发力，另外一般都有一定的速度，所以阻力也是有的，也能起到很好的塑形效果。
以上两种运动相对来说最符合您的要求，另外其还可以提高心肺机能等益处。所以其都是生活中很好的运动。另外还有去专业机构或者运动场所做一些身体各部位的针对性的训练，也是可以的，或者做一些瑜伽，普拉提等动作训练相对来说也是不错的选择。也可以结合去做，比如说游泳骑行都需要核心力量，但对于长时间不运动特别是久坐的人来说都是比较弱的，所以在直接去进行这些运动的时候，就会产生一些代偿或者动作变形，也就容易造成运动损伤。如果说在之前通过一些针对性的训练，使核心力量变强，足以支撑完成该运动，就会达到更好的运动效果。
健身锻炼的方法哑铃？
哑铃正确锻炼方法一：锻炼臂力方式
想要通过哑铃来得到臂力的加强，可以做向上推举的运动，和向外伸展的运动，向外推举就是先直立站好，然后双手各握一个哑铃，向上提拉哑铃到自己腰部的位置，然后向上屈胳膊，当哑铃的位置和肩膀同高的时候，再向上推，一直推到头部的正上方。伸展运动主要的做法是向外侧伸展胳膊，同样两只手各握一个眼睛，然后从侧方抬起胳膊，抬到和肩膀同高就可以了，这样的锻炼方法，不仅能够增强臂力，还可以起到增强侧腹肌的作用。
哑铃正确锻炼方法二：锻炼腿部肌肉方式
有些朋友不知道怎么用哑铃来增强腿部的肌肉，其实增强腿部肌肉使用哑铃并不很难，首先让自己坐在椅子上，然后将哑铃放在脚踝和小腿交界的部位，将脚面勾起不要让哑铃掉下去，保持这样的坐姿，然后开始向上抬脚，直到将脚抬到和膝盖同高的位置，这样的运动方法坚持做10~20个，大腿和小腿部位的肌肉都会有所加强。