节食减肥一个月瘦多少
控制饮食减肥，一个月可以瘦多少斤？
控制饮食减肥，一个月可以瘦多少斤？
控制饮食不等于节食!应该营养均衡，早餐选择低脂牛奶，鸡蛋，再加一份红薯，紫薯，南瓜，山药，两片全麦面包或半个玉米，午餐和晚餐菜肉饭按2：1：1的比例，吃七分饱，晚餐不要超过8点。肉选择牛肉，猪瘦肉，鸡胸鸡腿（去皮），鱼肉，海鲜等。饭选择粗粮为宜。每天至少2500ml水，小口慢饮!如果能好好坚持，养成健康的饮食习惯，一个月能减体重的3%到7%应该非常轻松!如果急于求成节食减肥，对身体会造成很大的伤害，得不偿失!
采取轻断食一天，体重降了1.4斤，但是脂肪含量长了，为何？
因为你掉的水分，不是脂肪
每天瘦一斤，真的是在“减肥”吗？
搞清楚这个问题之前，我们先来看看脂肪的能量到底有多高
人体的1公斤脂肪组织，一般能够储存7700千卡左右的能量，7700千卡是什么概念一个普通身材的女性，慢跑1小时，也就消耗300千卡左右的热量。
如果你通过节食消耗7700千卡热量，一个普通身材的女性完全不吃东西，也需要饿整整5天！
按照我们目前每天推送的运动课程都没有超过200千卡，消耗7700千卡，等于需要38天！
天哪噜！
脂肪是数亿年进化赋予地球生物储存能量的物质，在食物短缺的时候，这东西是用来保命的。所以脂肪的能量是极其高的，脂肪的堆积，不是一两天完成的。同样，一顿两顿，也饿不成瘦子。
你减肥看起来很容易，一天瘦一斤，其实你减掉的不是脂肪，是水分！
在快速减肥时，身体中的两种物质会迅速减少，一个是糖原，一个是蛋白质。在这个过程中我们会丢失大量的水分。
糖原也是储存能量的一种方式，但它储存能力弱，大部分都是水分！所以糖原的增减，对体重的影响会很明显——增加一点，体重会迅速增加；减少一点，体重也会迅速减少。
快速减肥的方法，往往会出现节食或明显降低碳水化合物的摄入量，或者大量运动。这些做法在前期其实都无法消除太多的脂肪，但一定让身体糖原储量快速降低，从而达到快速掉秤。
快速减肥时，更糟糕的是会掉蛋白质，既包括肌肉里的蛋白质，也包括我们内脏器官中的蛋白质。（你舍得丢掉你的胶原蛋白吗？），这样的方式不仅会把肌肉练没，内脏的蛋白质也会流失。
如果过度节食的过程中还安排了大量运动，蛋白质会丢失会更明显
你看你火急火燎的想快速瘦身，结果瘦是瘦了的，但你瘦的不是脂肪，只是减少的糖原和蛋白质，以及大量的水分。那就不是在减肥，只是在减重！反弹也是很快就到来的
真的得靠科学的减肥方法，才能既能减肉肉又能保住蛋白质，保住你的美丽。
千万不要着急掉秤，可能也就是空欢喜一场，真正的减肥需要时间，给自己再多一点时间，一定会瘦的特别好看