固定器械夹胸的正确练法
蝴蝶开胸怎么练？
蝴蝶开胸怎么练？
蝴蝶机较为稳定的器械的运动，它主要起到夹胸的作用，使用时需要胸部用力，起到练胸肌机的作用，首先需要坐在靠椅上，坐的位置要偏高或偏低，用双手握把手，肘弯抵住档板，在运动时幅度不要太大，避免拉伤肌肉。
可以采用桥式动作，用肩部、胸部力量将档板打开，这时需要充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力也需要集中在胸缝，坚持1~2秒钟后放松身体，使双肘档板应相触，反复的训练就可以锻炼胸肌了。
胸肌夹缝怎样练？
练胸肌中缝的动作有很多，我就不细说了，感觉主要是三点，1.动作标准到位；2.收缩顶端停顿；3.意念想象发力部位。
很高兴为您作答
今天给大家推荐一个针对胸大肌中缝的健身动作。
龙门架夹胸
要用到的器械:龙门架。
首先将龙门架调整至高位，两侧高度要一致。
起始动作:双手握住把手，站于龙门架正中间，向前一步走，弓步站立，身体保持正朝前并前倾30度到45度。保持挺胸沉肩，核心收紧。肘关节和绳索在一个平面上。肘关节夹角为100~140度，并保持稳定。
训练动作过程中，胸大肌大力带动胳膊形成一个环抱的姿势，并保持动作过程中始终保持挺胸，肘关节稳定和肩，胸，手，绳索，在同一平面。
这个动作不需要太大的重量，刚开始着重找一下胸部发力的感觉，自己充血的泵感。动作做12RM-15RM，做6组。
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用蝴蝶机怎么感受胸部发力？
很高兴尚形君来解答这道问题.
蝴蝶机夹胸是一个非常常见又深受众多爱好者喜欢的一个动作，作为单关节的孤立运动，通常作为训练的开始或者结尾，在下也是十分喜欢这个动作，不仅开始用这个动作热身，结尾还用作孤立刺激，并且在一定的技巧下，能够让你更好的感受胸部发力。
因为蝴蝶机夹胸这个动作的运动轨迹已经被决定好了，所以我们在上器械时只需要将其调整到适合我们的高度即可，最佳的高度就是肘部和肩部在同一水平高度，在打开时慢放，感受胸部所带来的张力，合拢时挺胸这样能够完全将力量集中在胸部，在看合拢后，稍微含胸，能够达到最顶峰的收缩并且停顿，使得肌纤维达到最大收缩。
当然除了以上技巧，还需要达到念动一致，因为肌肉发力需要神经调动，所以在注意力这一块也同样不可忽视。
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