如何在没有有氧运动的情况下减肥
健身不练有氧有什么后果？
健身不练有氧有什么后果？
当大家都在为减肥期间到底应该多做有氧还是多做无氧撸铁争论时，往往忽略了一项最重要也是最容易被大家忽视的指标：心肺功能！
对于初步踏入健身领域的朋友，无论你是增肌增重也好，减脂塑形也好，前期训练计划一定要以增强心肺功能为主。心肺功能就像练武的基本功一样，只有基本功扎实了，才可以在此基础上添加学习更多的招式；就比如上期讲的正确的减脂训练流程，如果心肺功能很差，前期热身10分钟基本就结束了，何谈后边的40分钟无氧运动和30分钟有氧运动…那到底该如何增强我们的心肺功能？可以给大家推荐两种训练方案供大家参考：
第一：高强度间歇训练法（HIIT）
首先大家都知道，有氧运动就能提高我们的心肺功能，那我们每天上下班走路，去健身房跑步心肺功能应该越来越好才对，然而，事实并不是你想的那样，我们都知道，我们的身体是一台非常灵敏的机器，当你每天重复同样的训练强度时，我们的身体就会适应这种强度，甚至可以轻松完成，因此心肺功能只会停留在一个区间内，不会有进一步的提高，从而进入一个所谓的瓶颈。这时我们要做的就是增加强度和持续运动时间！例如高抬腿、快慢跑、波比跳…等都属于HIIT范畴，具体细节大家可以详细了解一下HIIT。
第二：超负荷训练
在无氧训练中大家都听说过一个词语叫做超负荷训练，比如你可以很轻松的举起15KG的哑铃10次，那么用同样的重量同样的次数肌肉就很难得到更大的提升，如果想要肌肉进步更快，要么增加重量为20KG或者次数变为12或者更多，超负荷训练不但适合无氧训练，同样适用于有氧心肺功能提高，但往往容易被忽视。
还有其他有效的提升心肺功能的活动，比如：骑行，游泳，爬山…等等，挑选你适合的，最重要是坚持，健身不是一天两天的事，加油！
如何才能让节食和有氧运动消耗热量更快更多？
节食加上有氧运动不仅不会减肥，而且对身体伤害极大。
节食减肥危害大节食减肥加有氧运动，短时间体重会迅速下降。但是会造成肌肉流失，基础代谢率下降，很容易导致体重反弹以及形成易胖体质。
节食减肥有有氧运动参与时更糟糕当吃的很少还伴有大量运动时，蛋白质会大量流失。除了体重容易反弹，对于女性而言，机体会因为能量摄入不足，导致月经紊乱甚至停经。对健康造成极大伤害。
控制饮食热量加适量运动减脂无法快速，减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。需要游泳13小时，慢跑22小时，快走32小时。正常速度减脂一个月6到8斤。
如果体重基数够大，保持的运动强度够高，会提升减脂速度。饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，以及保持高强度运动时，一个月可以减脂5到8公斤。
首先节食肯定是不科学的！但是适当地控制饮食可以减少过多的热量进入体内。
有氧运动是一个很好的减脂模式！但是想要提高身体的消耗。就要改变有氧的训练方式。
用跑步来说它是最普遍的有氧方式
我们用一个小时跑5公里大概在300卡路里
但是我们节省运动时间半个小时跑完5公里可能消耗是一个小时的两倍。
还有就是能力允许情况下可以使用间歇跑！比如说20s中间休息10s八次为一个循环，每一次20s要尽自己最大的努力去做！每个循环休息1-2分钟。四个循环即可。
这些运动都可以提高我们的有氧消耗。
希望对您有所帮助。
节食减肥一段时间后，身体会自发减缓新陈代谢的速率，节食可能初期效果比较好，但是到后面，减肥效果会不明显，而且节食一段时间很有可能突然爆发食欲，即使吃饱了还是想吃，而这时前期少吃的东西也会大打折扣。
节食配上有氧运动的方式很不错，但是，节食会引起精神不振，注意力难以集中的现象，建议如果不着急减肥的话，就不要采取节食的方式，可以喝普洱茶，普洱茶具有清肠消脂的作用，而且作用比较明显，副作用小，饭后半小时喝效果好，但是喝普洱茶肚子容易饿得快，这时候可要节制哦，但是这个方法比节食好很多，但是饭前千万不要喝，这会让食欲大增，会比平时吃的还多。
另外，如果肠胃不错的话，可以在运动前一小时喝一小杯黑咖啡，注意是纯咖啡，不是加奶加糖的三合一，黑咖啡能够促进新陈代谢，帮助快速燃烧脂肪。
其实，减肥说穿了就是一个坚持，加油吧！