如何纠正发胖
怎么提高自己的体重？
怎么提高自己的体重？
首先，这里有一个对这个问题的质疑。什么情况下要增加体重？
这里 s一个标准体重计算方法:标准体重(身高cm-100)x0.9(kg)。如果我的身高是175 cm，标准体重是(175-100) x 0.967.5 kg。在这个标准体重范围内，正负10%是正常体重。
现在我 我要和你谈谈如何科学地改善体重。
想要增重，首先要科学增重，为了健康增重，平衡饮食。切记不要把海一口吃掉，一口喝完。
瘦子在饮食上或多或少有些挑食和偏食。所以要改掉这些坏习惯，增加膳食的摄入量，膳食要丰富多样。多吃碳水化合物，面食是最有用的，而高蛋白食物、蔬菜和水果可以 不能再少了。
睡眠真的很重要。保持良好的睡眠，让你的内脏得到充分的休息，你的食欲就会很好，胃也会得到充分的休息，有利于食物的消化吸收，可以有效的吸收更多的蛋白质。
多做有氧运动，最好是慢跑。
最后，祝大家身体健康，迎接未来的生活。
怎么增肥呢？
事实上，体重增加是不存在的。从字面上看，增重就是增加脂肪，正确的说法应该是增重。
就像减肥应该是脂肪，而不仅仅是减肥，因为减肥可能不仅仅是减脂，还会减少蛋白质。体重增加也是如此。不应该增加脂肪，应该增加肌肉。
不管你是胖是瘦，都不应该单纯的增加脂肪量，而应该增加肌肉量。
看题目表达的情况，一个身高165cm的人体重只有90 kg，男女都有点偏瘦。
具体增重方案如下，仅供参考:
1.每餐都要有足够的蛋白质，保证蛋白质的充足供应。
蛋白质是人体组织器官最重要的原料，肌肉主要由蛋白质构成。如果蛋白质摄入不足，身体的许多功能都会受到影响，肌肉也会受到影响。;不能合成，运动效率就会降低。
蛋白质也是消化系统器官的主要成分，如胃、肠、肝等。没有充足的蛋白质，这些器官的功能就会受到影响，导致功能低下，消化吸收能力减弱，对食物中获得的营养物质吸收率低，干吃也不会胖。
2.保证足够的运动量。
运动可以使身体强壮，促进身体健康代谢，提高基础代谢率，促进对食物来源的营养物质的充分吸收和利用，促进肌肉的合成，对增重很有帮助。
为了保持足够的运动量，除了每天正常工作等体力活动外，最好保证每周至少5次40分钟以上的积极连续运动。可以采用有氧运动和无氧运动相结合的，特别有益。用于肌肉合成。
充足的睡眠
睡眠不足或熬夜，人会变得无精打采，整天呈现出懒散、疲劳、乏力的状态，这些都对健康不利。
充足的睡眠是保证健康的因素之一。每天尽量早睡早起，不要晚于11点睡觉。;时钟，从而让你的身体保持最佳状态，帮助你增加体重。