瘦子如何增肌增重怎么吃和训练
瘦子想健身，应该怎么做？
瘦子想健身，应该怎么做？
健身房里大致有两种人，一种是想减肥的胖子，一种是想增肌的瘦子。对于减脂的人来说，大部分人都会选择有氧训练减脂，效果非常好。对于偏瘦的人来说，增肥增肌其实更难。许多人不知道。;我不知道该怎么做才能保证他们的肌肉生长。
许多瘦子真的想变得强壮，但事实上他们并没有。;我不知道怎样变得坚强。许多人不知道。;不知道正确的训练，跑步机成了他们进入健身房的必备装备。但其实有氧训练对瘦子来说是非常不合适的，因为他们的脂肪含量更少。如果长时间做有氧训练，你仅有的肌肉会消耗更多，所以不建议瘦子做有氧训练。
这里推荐以下三个基本动作，对肌肉的锻炼很有帮助。
俯卧撑是很常见的徒手动作，也是最基础的训练动作。这个动作可以增强你上肢的整体力量，对核心力量有一定的帮助。
这个动作是非常经典的训练动作，在部队经常用来训练体能。由此可见这个动作的重要性，所以如果你想练习力量和肌肉，俯卧撑是初学者的首选之一。
深蹲是下肢的基本动作，但是很多健身大咖都很喜欢这个动作。只要有下肢训练，那么深蹲肯定是必须的动作。这个动作不仅能增强你下肢的整体力量，还能大大提高全身的肌肉质量，心肺功能的训练也很到位。
心肺功能在任何训练中都起着至关重要的作用。如果你的心肺功能不好，那么你的运动强度就不会增强，然后你的训练效果就不好，会让你原地踏步，所以增强心肺功能是非常必要的。
腹肌是非常受欢迎的肌肉群。这个肌肉群有超高的颜值，可以让你的魅力提升一个档次。但是腹肌训练的作用不在于此，而在于强化你的核心力量，保持身体稳定。
在很多复合动作中，你需要稳定核心来保证动作的质量和自身的安全，所以核心力量训练也是你必须练习的一个板块。
对于瘦子来说，更重要的是饮食。你需要每天补充足够的蛋白质和碳水化合物，保证训练的效果，给肌肉一个良好的生长环境。很多时候，饮食的作用大于训练。
力量训练是增肌的不二法门。只有通过长期的力量训练和合理的饮食，你才能拥有强健的体魄。
有没有人能告诉我如何增肥？
谢谢邀请！瘦子想要长胖，首先要知道自己为什么瘦。只有知道原因，才能有针对性的解决，才能长胖。
我以前很瘦，165，女，90多斤。我从小就能吃东西，但我就是不吃。;不要长肉。估计跟遗传有关，我家也很瘦。我 我很担心。我尝试了许多方法，但是我没能增加体重。后来在头条上看到一篇文章。这篇文章的标题是 "揭示育肥业的内幕。我用文章介绍的方法增重了，现在体重100多斤。
如果你很瘦，你就永远不会胖。那就试试吧。寻找 "育肥业内幕在头条。我相信你也会变胖的。