肥胖症生活上有什么建议
28岁，身高170，体重200斤，下半身肥胖，不爱运动，有什么减肥的好方法吗？
28岁，身高170，体重200斤，下半身肥胖，不爱运动，有什么减肥的好方法吗？
我只两个月瘦了55斤，不运动 不节食，轻松瘦
少食多餐，不要吃热量脂肪高的食物
减少食量，少吃高热量食物，晚上少吃，多喝水。
那就是少吃点
不爱运动，只能饿肚子了！
下载个keep，跟着里面运动多练练，每天坚持，从开始一个小时到后面慢慢增量，然后饮食方面要控制，不能吃油腻，糖多的食品，运动加饮食结合起来，一个月后绝对能看到效果[耶]
我觉得减肥的话首先要了解一下自己是什么体质
什么原因发胖的
每个人情况不一样
先了解了自己才能从根本上瘦下来
减肥最关键的还是要管住自己的嘴巴
吃永远是最重要的
你看很多明星
最根本的瘦身还是靠吃
但是我不介意靠节食减肥
因为觉得靠节食减肥的话，前期就算瘦了
后面恢复饮食还是很容易胖的
也千万不要去吃减肥药
代餐粉这些东西
我感觉吃进嘴巴里面的东西一定要很小心
毕竟健康是最最关键的
可以自己调理一下饮食
建议早上以吃的饱为主
可以适当摄入一些碳水化合物
还有牛奶
保证一天的基础代谢
只有代谢好才能体重掉的快
中午的话可以多吃点肉类蔬菜
营养均衡
中午多吃点
晚上才不会饿
晚上一定要简单
蔬菜水果为主
因为晚上这一顿消化，吃太多容易被储存下来
所以晚上一定要控制住自己的食欲
饮食上控制好，一般体重会慢慢往下掉
但是减肥一定要有耐心
千万别三天打鱼 两天晒网
断断续续的话很快就没有信心继续减了
可以先给自己定个小目标
以十斤十斤为目标
一步步瘦下来
等体重明显瘦下来了以后
可以开始局部的减肥
一般下半身胖的人属于梨形身材
主要是由于长期久坐
气血不流畅，经络瘀堵
脂肪就容易堆积在下半身
我之前也是腿粗
可以用经络板多刮刮大腿两侧
我是自己配的精油，提高代谢，气血通畅
每天十分钟坚持
一定可以看到效果的
总的来说想要瘦下来首先要有坚定的信心
一口一口吃成的胖子
一定要一步一步变成瘦子
切忌心急
200斤大基数的胖子，希望能得到一个科学的减肥计划（求大神指点）？
你好我是大黑，一名职业健身教练，听了你的介绍我是多么想亲自带你走上减肥的道路(可能是职业的原因，每当遇到你这种会员我都特别急切的想帮助他)，但是我们离得比较远我只能在这里尽量详细的把减肥方式传授给你。
作为一个职业健身教练我只能给你传授科学的减肥方式，也只有科学的减肥才能让你走的更远，像你说的一天三个苹果这种方式最后只会让你身心俱惫最后越来越胖，而科学的减肥你要做到以下三点。第一：合理饮食
减肥的原理就是制造热量缺口，但是我们要科学的制造适量的缺口而不是靠节食短时间大量制造缺口，节食的弊端我就不多赘述了。
减肥期间的饮食原则是高蛋白和高膳食纤维，控制脂肪和精致碳水（米、面等快速升高血糖的主食）的摄入，尤其是精致碳水会让我们胰岛素快速上升使人体处于脂肪合成状态。精致碳水我们可以用玉米、南瓜、土豆、芋头等低升糖食物来代替。
每餐不要吃饱，早餐七成饱，午餐七成饱，晚餐五成饱即可。早餐和午餐都要有低升糖类主食和足够的蛋白，而晚餐可以没有主食只吃肉类和蔬菜。
拒绝一切垃圾食品和饮料
这里可以给你个提供一个很简单的饮食搭配供你参考，早餐七成饱：半个玉米，一杯牛奶，两个鸡蛋，一百克酱牛肉，适量蔬菜。午餐七成饱：一百克土豆，西红柿炒蛋，虾仁炒西兰花（荤素搭配的饮食随便吃，只要做法清淡即可）。晚餐五成饱：可以跟午餐或者早餐一样只是把主食去掉。
评价一下你的饮食，早餐基本是高碳水饮食，热量高，营养低，升糖快，不合理。午餐和晚餐看似吃的很少其实也不合理，如果你要吃米饭的话也可以，少吃点还是没问题的，但是你说肉类不吃那就会造成蛋白摄入不足，后期肌肉流失会比较严重，而肌肉流失会造成你减肥快速进入瓶颈期。
第二：科学锻炼
科学的锻炼可以让你消耗更多的热量也会让你在瘦下来的同时有个好身体。
一说到减肥大家可能首先想到的是有氧运动，其实力量训练比有氧训练更重要，或者说把力量训练和有氧训练搭配起来减肥效果最好。
可以给你提供一个完整训练的流程，先做十分钟热身（跑步、单车、椭圆机都可以），五十分钟到一小时力量训练，力量训练以大肌肉群训练为主比如胸、背、腿、腹等。然后三十到四十分钟有氧运动。
一次完整的训练可能时间比较长而且对体能要求比较高，但是安全第一，你可以循序渐进的慢慢来。
力量训练我没办法详细说清楚，你可以多看看一些健身博主的教学视频，实在不行找健身房教练来教。
第三：充足睡眠
充足的睡眠可以让你在训练后更好的恢复，也会让你在下次训练时精力充沛，而熬夜只会让你状态越来越差甚至代谢降低，长期睡眠不足可能让你的减肥之路早早以失败告终。
还有什么不明白的欢迎咨询我，希望你早日减肥成功，为了自己美好的明天真的不能再胖下去了！