如何快速简单练出腹肌
怎样快速训练腹肌？
怎样快速训练腹肌？
有效快速的练出腹肌的方法：
1、仰卧姿势，双手放在头侧，胳膊张开，将双腿抬起，慢慢的做登自行车的动作。呼吸要均匀，然后抬起上体，缓慢的用右肘触碰左膝，还原。不要急着做下一步，缓解一秒左右再用左肘缓慢的去触碰右膝，然后慢慢还原。
2、同样双手放在头侧，胳膊张开。双腿抬起与上身保持90度，双腿交叉，膝关节微屈，然后收缩腹肌，抬起上身，保持1~2秒钟，然后缓慢还原。
3、仰卧后，将双手平放在身躯两侧，双腿与上身保持90度，然后膝关节微屈。收缩腹肌，略微抬起臀部，背部略微离地，保持1~2秒钟，然后缓慢的还原。
4、双手放在头侧，胳膊打开。双腿平放在地上并屈膝。收缩腹肌，注意呼吸均匀，略微抬起上身，保持1~2秒钟，然后慢慢还原。
5、双脚夹住健身球，仰卧后，双手平放在身体两侧，用腿部抬起健身球，收缩腹肌并且抬起上身，用手指去触碰健身球。
6、直立，双腿分开，双手两侧平举，上体前屈后用左手去触碰右脚尖，右手自然上举，保持1秒左右恢复，吸气。
7、按以上方法即可快速有效的练出腹肌
怎样快速练出腹肌？
导语：现在人的审美观点不断地变化着，但拥有一副好身材永远都是令人羡慕的一件事。如今不论男生还是女生，如果拥有迷人的腹肌总是会被瞬间打上型男型女的标签，这就是腹肌的魔力，你是否曾被腹肌迷倒过呢？你是否想要拥有明星同款的6块腹肌呢？今天就来教给你。
无基础健身小白如何快速练出马甲线和腹肌？
导语：“全民健身”的概念已经流行了好几年，越来越多的人开始加入到健身这个领域当中来，有些人加入到里面来是为了布局健身产业，获取商业利益，而更多的人，则是因为自己想要拥有健康的身体，或者练出强健的体魄。
如果你是刚入门不久的健身小白，不必担心练不出好身材，只要掌握好了这几点，你也可以好身材！
一、准备你的健身装备所谓“磨刀不误砍柴工”，你的健身装备就是你的健身利器，有了它们，你就可以获得更好的健身体验。那么，健身装备需要注意哪些方面呢？
首先就是鞋子，鞋子是影响很大的一个重要因素。就比如说，在慢跑这个健身项目当中，如果你穿的鞋子是平时跑业务穿的皮鞋，你的慢跑体验就会非常差。
穿皮鞋的人应该都有过这种体会，当你走路的速度比较慢时，皮鞋可以给你带来比较舒适和时尚的感觉，但是，当你穿着它慢跑时，脚底就会发出声音很大的哒哒声，而且，脚掌也会磨得有些难受。所以，健身时都需要穿合脚的运动鞋。
其次就是衣服。其实，和鞋子相比，衣服并不太重要，因为只要比较宽松、合体的衣服，基本上都是可以穿出去健身的。但有些人觉得，既然是健身，就应该穿着专业的健身衣，这样才有健身的仪式感，这种想法有一定的道理，但也要因人而异。
二、针对性训练什么是针对性训练呢？就比如说，你觉得你的背部肌肉比较薄弱，那么就可以选择刺激作用比较强的动作来专门训练背部肌肉。
而且，在一段时间内，你的健身目标主要就是你的背部肌肉。可以用哑铃划船的动作来刺激背部肌肉，这个动作对刺激背部肌肉非常有效。
做这个动作时，只需要记住两个点，一个就是背部始终挺直；第二个就是利用你的背部肌肉拉动哑铃向上滑动，力竭为止。
这样做的目的就是，可以充分地运用健身时的时间和精力来刺激背部肌肉，然后，在训练结束之后，再休息两天到三天，等肌肉充分恢复之后，再进行下一次的背部专项训练，如此循环往复，坚持两个月的时间，你的背部肌肉就可以达到许多健身教练的水平了。
三、拉伸韧带韧带拉伸必不可少，如果说，你的力量性健身动作和耐力性健身动作对肌肉的增长和身材的塑造起到了百分之六十的作用，那么，其余的百分之四十就要看你是否做好韧带拉伸了。
如果你没有做好拉伸，甚至你完全没有做的话，那么，你的健身效果就会受到不利影响，你的肌肉的恢复速度会明显下降，超量恢复的程度也会降低很多。
但如果你切实做好了拉伸的话，就可以将你的身体的恢复水平提高到最佳水平，所以，为了能够拥有更加完美的身材，请务必拉伸你的韧带。
结语：上面提到的这三点就是健身的大致框架，有了这个框架在，你就有了明确的健身方向，同时，在健身过程中，也能保持比较充足的信心，这就是有条不紊的健身计划带来的好处，坚持一段时间之后，你就能拥有一副令人羡慕的好身材。