有利于矫正腿型的瑜伽
膝盖不好如何练腿？
膝盖不好如何练腿？
看你的图，所谓的膝盖不好应该是做深蹲时膝关节疼痛，而你的问题绝对不是急性损伤，而是慢性疼痛，所以我给你的答案是，如果膝盖不好，先练，再练腿部肌肉和力量。
这里有一些针对膝关节慢性疼痛的训练动作。首先要松解肌肉筋膜，这样可以减少肌肉粘连，促进新陈代谢，加速肌肉恢复。
1.松解髂胫束:每组上下翻滚20次，做3-4组。
2.释放股四头肌:每组上下翻滚20次，做3-4组。
3.释放腘绳肌:每组上下翻滚20次，做3-4组。
4.释放股内收肌:每组上下翻滚20次，做3-4组。
5.释放小腿三头肌:每组上下滚动20次，做3-4组。
6.释放胫骨前肌:每组上下翻滚20次，做3-4组。
然后通过拉伸来拉长肌筋膜组织。
1.拉伸股四头肌:坚持15-20秒，做3-4组。
2.拉伸腘绳肌:保持15-20秒，做3-4组。
3.拉伸小腿三头肌:坚持15-20秒，做3-4组。
4.拉伸髂胫束-阔筋膜张肌:保持15-20秒，做3-4组。
最后，要加强肌肉力量，增强本体感觉和神经控制能力。注意，这个力量是稳定的控制力，和大负荷训练不同。
1.单腿站立:每组60秒，做三组。
2.单腿半蹲:屈膝下蹲约45度，每组15-20次，做三组。
3.单腿坐在凳子上:动作过程中注意避免膝盖疼痛，每组15-20次，做三组。
4、单腿硬拉:注意动作的稳定和控制，不需要太大负荷，每组10-15次，做三组。
先通过训练恢复膝关节的功能，再训练肌肉力量，这才是正确的健身路径。
练瑜伽可以直腿吗？
天生腿型不太好，练瑜伽把腿伸直不会有太大作用。如果后天的腿因为走路姿势、坐姿等职业不直，练瑜伽把腿拉直会有很大的帮助。