提高肺活量的最佳方法
怎么锻炼肺活量，耐力，手臂力量，腿部力量？
怎么锻炼肺活量，耐力，手臂力量，腿部力量？
初二15岁，肺活量不怎么好。引体向上俯卧撑做几个就累的不行了。跑步也不行。
肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，反映了肺一次通气的最大能力，也是测定肺通气功能简单易行的指标。肺活量能够反映一个人的心肺功能，肺活量大的人其身体供氧能力就强。通过训练，呼吸肌的力量提高，吸气、呼气能力加强，肺活量会增大。训练方法包括：呼吸训练和呼吸肌训练（腹式呼吸，最大吸气和最大呼气，每个动作保持5秒）、唱歌、游泳、跑步等。
耐力，又称为心肺耐力，反映人体长时间工作的能力。举例来讲，两个人一起跑步，其中一个跑了一圈就气喘吁吁，呼吸困难，而另一个则是呼吸自然，步伐轻盈，很明显是前者心肺耐力差的表现。通常，有氧运动可以提高心肺耐力，如果每天坚持跑步，那么久而久之，你跑的距离更加长了，跑起来也更加轻松了，这就是心肺耐力提高的表现。常见的有氧运动包括：跑步、骑车、游泳等，每天至少30分钟，每周应至少3~5次，长此坚持下去，耐力肯定有所提高。
手臂力量和腿部力量，可以通过力量练习增加。手臂力量的练习方法包括：哑铃弯举、哑铃上举、俯卧撑等。腿部力量练习包括：负重提踵、腿部伸展、深蹲等。每个动作练习3组，每组8~12次，每组休息1分钟。力量训练后补充蛋白质，有助于增肌。另外，力量练习应隔天进行，如今天练了力量，下次练力量应安排在后天。
加强肺活量开始要以慢跑为主，当你的肺活量增加耐力增加了之后，然后可以采用高强度的间歇跑这样提升肺活量会更好更快。肌耐力的训练要采用小重量多次数多组数的方法哥哥动作每组都要达到二十次以上甚至更多，这样能很好地增加肌肉耐力。手臂力量，手臂肌肉分为三个部分，小臂力量，二头肌的力量，和三头肌的力量，这三个地方要多加强训练，在重量方面要采用你的最大重量每次做六到八次即可，这样对张力量有很大帮助。腿部力量的增加多做深蹲，弓箭步蹲，提踵，但要循序渐进，其实主要加强大腿前侧，后侧，内侧，外侧，小腿和腰腹臀部的训练。（注：所有的运动一定要循序渐进不要急于求成，避免在运动中受伤）
练嗓子的方法和步骤？
概括为三个字：喊、念、调，即喊嗓、念白和调嗓。
一般喊嗓子总是喊“依”、“啊”两个音，“依”属脑后音，越喊越高，把“依”音练好对使用高音就有基础了。“啊”是张嘴音，它可以锻炼嗓子的亮音。过去我喊嗓子，老先生教导我除去练好“依”、“啊”两个音外，还让我练好“二”、“三”、“四”、“五”，一直到“十”几个音。