锻炼无力的时候怎么办
经常感觉无力，而且锻炼时关节感觉承重困难，如何改善？
经常感觉无力，而且锻炼时关节感觉承重困难，如何改善？
您的这些问题我个人判断主要是肾气不足造成的。以下是我的几点建议：
一、膝关节的问题建议您做详细的检查，若有物理上的病变建议到医院做正规治疗。
二、要选择适合自己的运动，本来您的身体比较虚弱，若去做一些运动量特别强大的运动，只会加速您能量的消耗，对身体只会有害无益。锻炼身体，不要跟风，选择自己适合的运动，什么是适合的运动呢？最主要的评判标准是，整个过程运动下来您感觉身体特别舒服，像您这样若是感觉膝盖承受压力大，可以肯定运动过量了，造成了膝盖大量的磨损。
三、您从小身体虚弱，表现为腰膝软无力，主要是肾气不足造成的。因此，补肾气，强阳气是主要的解决办法。除了进行中医调理以外。我告诉你最简单的方法就是站无极桩，无极桩是太极拳中最基础的桩功，练好了对身体虚弱、强肾补阳，身体虚弱、神经衰弱等亚健康有很好的疗效，而且安全可靠。下面我就介绍一下无极桩的练法。
四、无极桩的练法
因为网络上无极桩的练法讲的很多，但有时候看到云里雾里，很复杂，我就简单的讲一个你看就懂的，有些细节到网络上可以查到我就省掉了。
首先选一个空旷安静的地方，在家也可以，站桩时面南背北，两脚自然分开与肩同宽，呈11字形，两膝盖可稍微弯曲，两手自然下垂，眼睛微闭，舌顶上腭。全身除了头部略微往上提，百会穴往上顶外，全身其他所有部位放松下沉包括五脏六腑，然后是全身放松，意念从百会穴到涌泉穴检查身体的每一个部位全部放松。这样你就进入了入静的状态。全身放松以后你就将心思放在丹田位置，这就叫意守丹田，意守丹田时，要若有若无，不能意念过重。如果分神了也没关系，不要紧张，继续想回来就行了，若真累了不想站了，您就慢慢的睁开眼睛深呼吸三口气把自己从气功状态慢慢的拉回生活状态。就这样每天站从几分钟逐渐站到半个小时以上，三个月后你就会有大的改变。要特别注意的是练功过程中，不要有人惊扰，以免出现身体不适。另外，练功过程中出现各种感觉触觉或者幻象听之任之不管他。
希望能带给您帮助，有任何其他问题，请关注我留言。
在健身运动中怎样能使自己更有劲，有的时候精神很足，但就是没劲，练几组以后就没精神？
而且力量掉的很快，通常就喝喝蛋白粉。
无论是谁，小白或达人，都不能天天都有好状态... 状态不好时就休息，少练，不要勉强自己；状态好的时候，就试着冲击更高的强度和难度，提升自己！
运动健身的基础是体能，大家也可以理解为竞技状态... 状态会受很多因素的影响，外在的环境，比如温度，湿度，声音，味道等；身体内在的因素，比如肌肉状态，神经状态，情绪，内分泌等；总之，训练状态的好坏是一直在变化的，训练者在心态上要放松，好好调整！
下面分享一些我个人调整状态的经验：
最重要的事情是保证睡眠！睡眠有多重要，力量训练后熬夜的人都会懂，第二天不仅肌肉的酸痛感会不会消失，肌肉也会出现明显的无力感，更重要的是我们的循环系统状态也会受影响，训练中的心跳和呼吸频率会明显高于平时，这些都是睡眠不足的表现！
营养不足也会影响状态！很多人空腹训练，会出现头晕，恶心，这些都是低血糖的表现；训练前适当补充一些营养尤其是碳水可以提升体能，运动后也是一样，可以加速恢复疲劳，保证第二天的身体状态；训练后的营养补充对于力量训练来说更加重要，力量训练的目的就是主动制造肌肉的微创伤来启动身体的自我修复来增强肌纤维，如果训练后不能及时补充碳水和高蛋白食物，这可能无法促进肌肉的修复甚至可能导致肌肉分解... 显然，这既不利于增肌，还会影响训练状态！
除了以上两点，我们的内分泌（生物钟）和情绪对训练状态也有影响！我们的生物钟会影响内分泌，在一年四季或者一个月或者一天当中，身体的状态都会有变化... 比如，春天很想出去撒野，冬天常常只想抱团取暖；比如，一个月中总有那么几天不在状态，不想训练；比如，有的人喜欢上午练，有的人喜欢下午，有的人喜欢晚上或深夜... 每个人的生物钟和内分泌都不一样，自然有时候精神振奋，有时候疲倦困犯，正常现象！你需要做的，就是找到自己状态最好的时间段行训练，记住你的兴奋点，把这个时间留给训练！
以上就是我的分享，希望对大家有用~ 我是@乐森-lucas，关注我，向我提问，学习更多健身知识！