侧角伸展式瑜伽动作详解
半月式变体有哪些？
半月式变体有哪些？
1、下犬式。
下犬式带来的身体打开和延展，对半月式变体至关重要。
2、扣手侧角式。
建立力量和灵活性,帮助你在半月式变体中保持安全和稳定。
3、三角伸展式。
变体在这个三角式变体中，你会继续伸展及建立力量，为半月式变体做准备。
4、半月式。
变体在这个最终准备体式中，你会建立高峰体式半月式变体所需要的平衡、力量和延展性。
5、半月式变体。
现在，你的精准线将引领你完全打开，进入最终体式。
侧角伸展式口令？
1 站立，双脚分开两倍肩宽。双臂
侧平举，挺直脊背。
2 吸气，向右转动90度，同时颈部转向右侧，眼睛看右手指。
3 ，呼气，弯曲右膝时，使右大腿与地面平行。
体侧屈伸展描述正确的是？
伸展侧角式
伸展侧角式（Utthita Parsvakonasana）的定义：Utthita的意思是伸展，Parsva的意思是侧面，kona的意思是角，sana的意思是体式，这个叫伸展侧角式，是侧向伸展，不对称的站姿，这个有强度的侧伸是个力量型的姿势，它是战士系列(Virahhadrasana)的变化，带动腹股沟和脊椎的完全伸展。
瑜伽练习平衡时，身体总是动是什么原因？应该怎么办？
在瑜伽平衡体式的练习中，身体不能稳定，总是抖动的原因其实很简单。
1、核心力量或支撑力量不够，
遇到因为力量不足而造成的不稳定，需要加强力量训练这是肯定的，但是力量的加强需要平时的积累和锻炼，有一个过程。在力量不足之前，可以降低难度或者使用辅助。
比如：战士三式，下图。
战士三式是个力量型的平衡体式，如果在体式中力量不足，身体抖动，对脚踝和膝盖都会有损伤。这时候可以借助辅具，或者降低难度。
瑜伽砖和椅子。下图
靠墙练习也是个不错的选择。
或者降低难度也可以。下图
把双手向前改成双手放在体侧，
2、专注力。
所有的瑜伽动作都要求专注，尤其是平衡体式。在别的动作中没有专注，东张西望，想心思，可能不影响你摆一个起式的架子，但是平衡体式不行。平衡体式一定要心静、专注。所以我们常说，平衡体式可以培养锻炼专注力。
我们经常用的方法就是找到凝视点，深长呼吸。用凝视点把眼神定着，用呼吸把心定住。
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