胸肌训练方法新手家里徒手
做胸肌锻炼，每天做1小时行吗？
做胸肌锻炼，每天做1小时行吗？
不可行，每天锻炼胸肌，会让胸肌得不到恢复，并且有可能造成前交叉综合症，也就是含胸驼背，胸肌属于大肌肉群，练后48至72小时，也就是2.3天，在家也可以分部位锻炼！肩部，手臂，背，腿腹部，可合理安排，三天一循环，或者每天练一个部位，再循环，还有腹部可以每天练！
我是一名高中生，长期在校住宿，应此没有锻炼器材，我想知道怎样才能把臂力和胸肌锻炼好!用什么方式，希望能详细点？
在学校一样可以把胸肌和臂力练好。但我建议你还是进行全身主要肌肉的锻炼，这样全身肌肉的发展更全面、更协调些。下面我就详细地介绍胸肌和手臂，以及其他部位在学校的锻炼方法，供你参考。
1、胸肌（俯卧撑）
动作要领是：两手分开稍比肩宽，指尖朝前，俯撑于身体两侧，身体尽量呈一条直线。手肘弯曲，手臂外展呈“八”字形，身体向下落，到大臂与地面平行为止，然后手臂用力向上推，将身体推起。每组做12-15次，做2-4组，组间休息1分钟。速度放慢，主要找胸部肌肉发力的感觉。可以将脚抬高来增加难度。