公认减脂最快运动
不去健身房,想减脂,应该做什么有氧运动好?
不去健身房,想减脂,应该做什么有氧运动好?
我是家庭健美运动员!我来说说我的经历,希望能帮到你!
减脂初期的有氧运动
刚开始减肥,选择了慢跑作为主要的有氧运动
我会每周给自己安排四五次,每次跑10公里。如果我状态好,我会多跑几公里。如果我状态一般,我会以完成10公里为目标。
你可以 t一开始跑10公里,从开始的4公里需要40分钟左右,一个月后一个小时就能跑完10公里,中间的过程就更不用说了。只想表达,奔跑,需要一步一步来,don 不要害怕给身体带来的不舒服的疼痛。
减脂初期的无氧运动
有氧运动之前,我会加入无氧运动,也就是力量训练,练自己的肌肉,比如胸肌,腹肌。
这样做的好处是因为无氧运动主要消耗糖原。当我们跑步时,因为无氧运动时糖原减少,脂肪的供能比会从有氧运动开始增加,减肥效果会更好!
减肥的效果我在做这两种运动的时候,也有很好的饮食控制,因为这是减肥成功的基础。然后加上这两种运动,不到三个月就瘦了20斤左右!
减脂初期,建议有氧运动以低强度有氧运动为主,如慢跑、快走、游泳、骑车、跳绳等。
每周安排4到5次,每次40到50分钟。
有氧运动之前,加入无氧运动,减肥效果会更大。
最重要的是,做这些运动减肥的前提是控制饮食。
02减脂后期——现阶段
跑了三个月左右,瘦了不少,但是跑了三个月左右,问题来了。我的体重没有。;和三个月前相比变化不大,肚子上的小肉也没有松动的迹象。
突然意识到减肥平台期来了,现在的运动强度对减肥没有任何作用。
然后通过学习,我重新制定了我的训练计划,无氧运动加HIIT运动。
减脂平台训练计划:
首先还是会有40到50分钟的力量训练(自购哑铃,腹肌,弹力绳,在家训练,没有一些得心应手的小玩意,健身效果不怎么好)
其次,我会做1-2公里的慢跑热身。
最后增加高强度间歇训练(HIIT),如波比跳、开合跳、抬腿、爬山等。
通常每个动作做30秒*3组。
以上培训计划是为朋友 仅供参考。根据自己的体质制定合理的计划。
减肥效果成功突破平台期,肚子上的肉持续减少,腹肌出现。通过无氧运动,胸肌和其他部位的肌肉也成型了。
综上所述,无论什么运动,饮食控制是关键,其次是运动辅助!
[1]减肥初期,以低强度有氧运动和力量训练为主。
[2]遇到平台期,运动的改变以HIIT运动和力量训练为主。
通过这两个阶段,不同的训练计划坚持下去,就能减脂增肌,就能打造完美身材!
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怎么减肥又快又省力?
说实话,我曾经用这种方法损失了30阿津年和80斤。
早餐:豆浆(纯牛奶)、1个水煮蛋、1个红薯(玉米、苹果、香蕉)、6颗红枣。
午餐:少量米饭(杂粮),蔬菜和肉类菜肴相同,所以不要 不要吃。
晚餐:两种不同的水果和一份酸奶。