运动前怎样拉伸最好
拉伸热身这是一个很大的健身误区吗？
拉伸热身这是一个很大的健身误区吗？
对于训练前的热身，包括我们训练前后的拉伸放松，其实很多人是会有误区的。首先很多爱好者在训练前后都会忽略这个步骤，就是训练前的一个准备工作，和训练后的一个收尾工作。
往往会被大家觉得不重要，可能觉得时间也比较紧，就算了，就不做了，就直接放弃掉了这个步骤，其实这个是不太合适的还是建议大家重视起来。
热身，其实会有很多种方式，比如说我们可以进行慢走，或者说椭圆机单车，这样的一个形式，先把体温调制和室内体温相接近，尤其是在冬季训练的时候，我们去更换了运动衣。
身体体温相对室温来说是较低的，所以说我们需要简单的热身运动，去帮助身体更快进入运动状态，做热身的一个目的也是为了激活我们的目标肌肉，防止关节或者目标肌肉出现损伤。
当然我们也可以直接以一个小重量，然后去做更多次数的一个训练，去当做一个热身。这些都是可以的。但是不代表热身只能做对目标的一个拉伸，这个肯定不是绝对的。
所以说热身和拉伸其实还是不可以去划等号的。拉伸的意思其实就是把肌肉过紧，我要拉开就是激活，不让它太僵硬，避免在运动中出现损伤。训练后的拉伸其实也是一样的，我们在训练后目标肌肉会出现一个过增的状态。
所以说我们需要做一些拉伸方式，把肌肉放松掉，然后同样去排掉一些堆积在肌肉里面的乳酸，防止我们身体过于疼痛，影响我们下一次的一个训练。
总而言之就是训练前后，训练前的热身拉伸和训练后的拉伸放松，大家都要重视起来，我们做训练一定要有头有尾，开始的准备工作和最后的一个拉伸的收尾工作，和我们的训练是同等重要的，所以说大家一定要重视起来。
对于网上所流传的，在跑步前和跑步后，如果不做拉伸放松的话，那可能腿就会变粗，那对于这种说法，就是刚才之前说的。
在力量训练之后，或者说在跑步之后，因为你在整个运动过程中肌肉是一直有收缩的，所以说长时间的收缩会导致肌肉过紧，但是不会说是你跑一步不做拉伸就导致肌肥大，那这个肯定是不可能的。
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各个部位力量训练前如何热身？训练后如何拉伸？
总的原则：运动前热身，运动后拉升。这个是不变的，千万不能搞混了。
运动前热身的好处：降低肌肉拉伤的风险，，降低肌肉的粘滞性。
训练前推荐的两个热身步骤：
第一，全身温度的提高。
可以通过快走、慢速跑等运动量较低的方式来活动全身，热身的标准是根据腋下体温来决定，当达到37.8~38.8℃，心率达到最大心率的70%~80%即可。
第二，锻炼的目标肌群针对性热身。
在你做难度较高或者大重量运动前，先做一些难度较低或者小重量的变式动作。比如，你做标准俯卧撑前，可以先做1~2组难度较低的上斜俯卧撑。在做大重量深蹲之前，先来几个自重深蹲同样可以达到相同的热身效果。
注意：训练前千万不能用拉伸运动来热身，不仅不能帮你减少受伤的概率，还可能降低你的运动能力。
训练后增么拉伸呢？运动的拉伸根据动作特点分为静力拉伸、弹振拉伸和PNF拉伸
1、静力拉伸
这种拉伸方式是当前比较流行的拉伸方法。缓慢的将肌肉、韧带拉伸开，一直到感觉肌肉有一种酸胀感即可。拉伸时间大概30~60s,拉伸2~3组。
2、动态弹振拉伸
说人话就是快速的拉伸肌肉。利用较快的速度当肌肉拉伸到极限后立马回弹，然后在继续拉伸。
3、PNF拉伸，三个步骤：
①找一个外力支撑点，拉伸目标肌肉，当感觉肌肉有轻微酸胀感，持续几秒钟。
②对抗外力，被拉伸的部位主动用力，收缩慢慢恢复到初始
③放松目标肌肉，然后再重复第一步。
拉伸训练不仅可以提高身体的柔韧性，还可以避免运动受伤的概率。正确的拉伸可以提高本次的健身效果，为下一次健身做好基础。