每天晚上爬楼梯减肥还是跑步减肥
每天慢跑半小时，多久可以瘦10斤，还有哪些习惯可以帮助减肥？
每天慢跑半小时，多久可以瘦10斤，还有哪些习惯可以帮助减肥？
你现在多少斤，看你现在体重多少，如果超重，减掉10斤肉，很简单。如果你只是偏胖，10斤肉就不那么好掉了。
请问你每天只能腾出来半个小时运动吗？
跑步之前还要热身拉练，跑完也要稍微拉练一下。
如果你每天只有半个小时运动时间，建议你早晨锻炼，晚上5.30－6:00这个时间段不错，空气好，没有车，噪音少。可以安静的锻炼。
每天半个小时，10斤肉最少要两个月吧。
我每天早上起来快走30分钟，晚上六七点的时候，吃过饭，在公园快走，绕圈圈，一般1个半小时。 夏天三个月廋了30斤。
建议你可以快走，还不伤膝盖。
减肥就不要吃肥肉了，可以吃白肉，多吃素菜，不要去吃油腻的，烧烤，喝碳酸饮料。
减肥时长跑后伤到膝盖了，上楼梯膝盖特别累，有不太伤膝盖的减脂运动吗？
你好，很高兴回答这个问题。
针对你这个问题的话，朋友我建议你先处理膝盖的问题吧！一旦你的膝关节出现问题那你所有下肢的训练都有可能受到影响。如果你的下肢的训练都停止不做的话。对于你减脂的问题会有很大影响。
从专业角度，我建议你先去医院拍个核磁，
如果医院有运动康复科的话。拿着片子直接去找运动康复科的医生。他们会根据片子结果，然后通过一系列专业的评估来确定你的损伤位置，以及损伤的严重程度。确诊以后，如果问题不严重的话。一般可以通过处理肌肉，以及训练和激活下肢相关的肌肉来解决膝关节的问题。
然后接下来才是减脂的问题，一般来说不管是有氧运动还是力量训练都可以达到减少体能脂肪的效果。简单来说就是怎么做可以提高减脂效率的问题。我们在静态情况下，其实我们大部分是脂肪在供能，只是效率不高，当我们开始运动的时候，最先消耗体内的肌糖原和肝糖原，等所有糖原消耗完以后，我们的机体才会分解蛋白质和脂肪来提供能量，如果你当天的蛋白质摄入不够的情况下，就会分解肌肉来供能。所以在减脂期间一定要摄入足够的蛋白质来配合身体来消耗脂肪。
所以我们比较优化的方式就是先做力量训练来消耗体内的肌糖原和肝糖原，然后再做有氧运动来减少我们体内的脂肪。在减脂的过程中，切记营养的配比，一定要按照科学，合理的方式进行。
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